训练背心篮球宽肩 篮球背心合身好还是宽松

NBA球员的球衣为什么是背心，而不是短袖？

因为在赛场的时候，运动员都是比较热的，也会出很多的汗，穿短袖是特别热的，而且不透气，所以会选择穿背心，因为背心很轻薄，也方便肢体进行运动，所以是的选择。

训练背心篮球宽肩 篮球背心合身好还是宽松

训练背心篮球宽肩 篮球背心合身好还是宽松

训练背心篮球宽肩 篮球背心合身好还是宽松

因为小背心能够方便球员完成高难度动作，而且易吸汗起到干爽的作用，所以才会是小背心。

穿短袖会限制人的行动，不太方便，穿背心很凉爽，也可以让人活动自如。

不会影响运动员的发挥，不会限制运动员的运动，不会影响上肢的活动，能够让他们的手臂和肩膀非常的灵活。

NBA的肩宽是怎么练的啊？我也想成他们那样该怎么练啊？

多做阔胸运动~`买个拉力器``自己拉一拉~~`他们是为了打篮球才练成这样的`普通人`练的那么宽没必要```很难看~~

不知你想练什么，如果你想练肩部肌肉的话，我有个方法。

平躺在练举重的那种椅子上，脚要放在地上，双手合并握着一个哑铃，举高手放直，然后再放到脑后，尽可以接近地面。如此重复。

注意一开始哑铃不要太重哦。

1,人饮食结构肉少

2,NBA特别重视力量训练,你可以看姚明刚来是的录象看,那时候他特别灵活,原因就是肌肉少,现在肌肉比那时明显的多了,步伐也慢了.再看CBA,哪个人肩部肌肉发达?

一个个都是瘦猴.

3,肩膀宽度是天生,我练了3年肩膀,结果三角肌是象下长的,不能包裹住肩膀那块大骨头,所以练肩膀只会让形状变的饱满,宽度是不会增加多少的.除非你是练过5年以上的很专业的健美爱好者.

首先一个前提 你要注意

你的骨架适不适合把肩膀练宽

骨架的天生的也改变不了

基本上是没什么希望的，因为他们的基因与我们人的有很大的不同，不过经过练习可以达到一定的效果但是效果不会是很明显，你可以练习哑铃或是臂力器，坚持一段时间后是会有效果的！！

怎么锻炼能让自己的肩变宽?

增加三角肌锻炼，

1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

3：用金字塔训练法则会三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练。

4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25

次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，后是直立划船。

7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

做俯卧撑。还有引体向上，，还有用哑铃两只手抓住向两边张开。

的去健身房，，上楼那个说篮球。没鸟用。我打了9年篮球现在都不打了。

肩宽主要取决与三角肌。使用器械健身，三角肌分为前束、中束和后束，针对不同部位有阿诺等推举、颈前、颈后推举，哑铃侧举、俯卧飞鸟等。

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

做俯卧撑效果好一些且比较容易.还可以做哑铃平举之类的运动,祝你好运.

引体向上，篮球，看你适合哪个了。

提高你的肺活量是有效的方法。

也就是运动。

篮球背心和球衣的区别

篮球背心和球衣的区别主要在于宽松程度的不同，篮球背心是紧身的，球衣就要松，而且吸汗。而且球衣分为好多种，篮球球衣，足球球衣等。

篮球服上衣是无袖跨栏背心，为的就是更方便手臂的活动，让手臂在运球，投篮和传球的时候，更方便没有阻碍。这样的设计限度地满足了这些要求。

球衣进行球类运动的运动员进行体育运动时穿着的服装，一般包括上身的短袖和下身的短裤。材料一般使用具有良好透气，疏水性的布料，不会影响运动员的身体活动，不易产生静电，重量轻，好的球衣有助于运动员提高成绩。

球衣的设计首先要考虑的是不能影响运动员的动作幅度，再者就是面料的选择，一般都会含莱卡等弹性面料，设计上要色彩鲜明，可以拼色组合。