马甲线和腹肌的区别_马甲线和腹肌的区别10岁女孩

腰线和马甲线的区别

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

腰线和马甲线的区别是马甲线是需要有腹肌的。

马甲线和腹肌的区别_马甲线和腹肌的区别10岁女孩

马甲线和腹肌的区别_马甲线和腹肌的区别10岁女孩

马甲线和腹肌的区别_马甲线和腹肌的区别10岁女孩

提醒： 速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

前腰线和我们说的马甲线略有不同，其实大多数女生是很难练出马甲线来的，因为马甲线是需要有腹肌的，而腹肌的练成可不是做几个平板支撑就能达到的。

但是漂亮的前腰线却可以是一些腹部平坦、脂肪比较低的女生天生就会拥有的，甚至有些人只要瘦下来，稍加运动，就会有三道细长的前腰线，相比较需要很强运动量的马甲线，平行前腰线则简单多了。

基本信息

两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。

tip:锻炼之后可以配合适当的，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。曾被评为“最性感女人”和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感。

马甲线和人鱼线的区别是什么

动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。

马甲线和人鱼线的区别是什么

仰卧举腿

马甲线和人鱼线的区别是什么，马甲线和人鱼线看似都是腹部的肌肉线条，不管是人鱼线或者是马甲线，都是需要毅力才能练成的。下面我们看看马甲线和人鱼线的区别是什么。

而人鱼线也可以被叫做人鱼纹。这是指腹部上方的两条V字形状的一种线条。因为这两条线的形状有点像鱼的下部的一个收缩的形态，所以叫做人鱼线。一般来说是指男性的一种身材。但是近年来，很多爱美爱运动的女性朋友也晒出了自己美丽的人鱼线。可见，这种人鱼线也并不是一种男性独特的身材现象。

人鱼线和马甲线有什么区别呢？首先，人鱼线指的是男性，而马甲线则指的是女性。人鱼线表现的主要是男性腹部两侧形状成V字的线，而马甲线主要是表现女性平坦的腹部，肚脐的两边存在肌肉线条特别像马甲的线。另外，人鱼线与马甲线还有不同的便是它们锻炼的肌肉；同时，还有一点，马甲线所展现的是直线，而人鱼线则是斜线。这也算是的不同吧。

不管是人鱼线或者是马甲线，都是需要毅力才能练成的。只要坚持，就一定能拥有好身材。

马甲线怎么炼出来

动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。

动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。

动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。

动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。

动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。

练马甲线人鱼线注意事项

之前一直被大家吐槽演技，长得也不怎么好看的袁姗姗，然而人家通过练成了马甲线，地火了一把，黑粉也变的越来越少了，人家的微博粉丝量也得到了不断增长。所以如果你想要练出马甲线，那你可也是要花费一番功夫的。就我们所知做平板支撑可以很有效地锻炼腹部，当然如果再配合健康的饮食，那么你很快就可以减少身体中一些脂肪的存在。

另外，如果你每天保证有30分钟的跑步时间，那么你就可以消耗掉身体里面多余的卡路里；同时，我们生活中常见的深蹲和仰卧起坐也可以练出马甲线。当然最重要的还是你要坚持。

当然除了这些体育运动来练就马甲线，还有就是在饮食上也要有所控制。在日常生活中不能暴饮暴食，你可以选择多吃一些含蛋白质较高的食物，但这对摄取的热量要有一定的控制，要保持摄入量与消耗量的平衡。对于那些长时间坐在办公室里的人，一定要注意坐姿，同时也要注意运用腹部会呼吸，因为通过这可以排出自己身体里面的'浊气，从而减少腹部的赘肉。

如果你在平常走路的时候，当然也要注意你走路的姿势，因为正确的走路姿势可以起到瘦身的作用。如果不信，你可以尝试去做一做啊，比较重要的一点是，不能只是为了想去练成马甲线而去锻炼，不然效果不会很显著。然而人的身体体质不同，所以并不是所有人都可以练成马甲线，也许你并没有练出自己梦寐以求的马甲线，但你锻炼了身体啊，让自己的身材更加健康，所以也是一件值得高兴的事情。

马甲线和人鱼线的区别是什么2

定义和位置不同

马甲线： 马甲线是平坦腹部的境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线： 人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

形态不同

人 鱼线： 人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

需要锻炼的肌肉不同

马甲线： 马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

人鱼线： 人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

练习人群不同虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。

马甲线和人鱼线怎么练

虽然说马甲线和人鱼线有区别，但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼，因此锻炼动作是可以通用的：

空中蹬车

平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样上下蹬腿，当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖，比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。

仰卧起坐

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

坐姿左右转体

人鱼线和马甲线的区别

至于人鱼线，一般来说只有男的关注。女性能不能有，有了好不好看，这个我没有关注过。

1、马甲线主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般用来指女性相对比较多。

参考资料

2、人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。男性练这个部位的更多一些。

3、人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很厉害了。但女性练出人鱼线也并不是不可能的。不少健美的女性就晒出了自己傲人的人鱼线。

人鱼线和马甲线的区别

人鱼线和马首先腹肌的称呼是一样的，都是腹肌。至于女的叫马甲线男的叫人鱼线是因为……这两个根本不是一个部位！马甲线在肚子两侧，人鱼线接近脐下三寸甲线的区别：

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为＂腹外斜肌＂，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出＂人鱼线＂作为＂美＂与＂性感＂的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

注意事项：

其实两者都是可以衡量人的体型的标准，也是褒义的。这里我们说的是一些共同点，但区别在于他们的肌肉位置也不同。

马甲线在肚脐两侧，人鱼线在骨盆上方位置附近。它们的形状也不同。马甲线弯曲膝盖，将两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。是两条直线，而人鱼线是v形。

至于人鱼线和马甲线的美，就看个人的审美了，两者都属于好身材的标准。如果每个人都能拥有，那是好事，没必要去比较哪个更漂亮。

【图解】马甲线和人鱼线有什么区别

【图解】马▼ 1、必须控制饮食。甲线和人鱼线有什么区别 一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线?

首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么?

马甲线

人鱼线

那么，我们平时所指的腹肌具体是指什么肌肉呢?

其实我们平常主要所说的腹肌主要是指腹直肌，它其实是一块整块的肌肉。平时我们俗称的八块腹肌，其实是腹直肌被称为“白线”和“腱划”的结缔组织分成了八块。而马甲线的显露正是对腹直肌锻炼的效果。

腹直肌如下图所示：

腹直肌

而影响我们整体腹部美感的肌肉还有腹外斜肌(下图1)和前锯肌(下图2)。

其中人鱼线就是腹外斜肌经过锻炼后显露的效果。

腹外斜肌

前锯肌

二、六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!

那么，怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线?

下面介绍五个动作，可以每次训练共3组，大概需要20分钟即可：

▼ 1、仰卧举腿，每组15次

▼ 2、卷腹，每组15次：

卷腹

▼ 3、抬臂卷腹，每组15次：

抬臂卷腹

▼ 4、转体，速度可以比下图慢一点，交替来回为一次，每组15次：

转体

▼ 5、V字对抗支撑，每组20秒：

V字对抗支撑

三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议

很多人问我西瓜热量高不高啊，香蕉热量高不高啊，今天吃了碗乌冬面热量高不高?其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉，就算一根小香蕉热量只有80千卡，但是你吃了5根总共有400千卡啊，基本相当于你得跑步一小时的热量。

所以饮食最重要的是控制每日摄入的总热量，并且尽量选择优质的食物。

可以看见，当男性体脂率在10-12%，腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时，才会有明显的马甲线。

▼ 3、保持正确的心态

不要节食!不要节食!不要节食!

重要的事情我决马甲线和人鱼线的区别是什么1定说三遍。

不要觉得通过节食就能瘦下来，真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食，总是想要寻找途径，比如、节食等，其实都是不实际的。真正的途径其实是没有途径，因为的人，往往用的都是笨方法。唯有坚持!

不得不说，

减肥真是太!困!难!了!

可!是!啊!

还是羡慕那些瘦子们……

马甲线和腹肌哪个好看

1、平躺抬腿，缩小腹

有马甲线一般就有川字腹肌，两者间没有明确的界限，没有多了一厘米就是这个马甲线位于人体腹部外侧，因看起来形似马甲，所以叫马甲线；人鱼线是腹部两侧、接近骨盆上方组成V形的两条线条，因其形似于鱼类下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。而不是那个。对于女性而言，只要不是完全缺乏运动的习惯，腹部没有多余的脂肪，就会有马甲线或者川字肌。

什么是马甲线和人鱼线

很多热爱健身的女生都希望自己能够练出令人羡慕的马甲线，但很多人都会将马甲线与人鱼线混淆，那么我们应当如何去区分它们呢？接下来就让我们去看看吧。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

扩展资料

练马甲线的：

1.不注重减脂

不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的。

正确做法

本身体脂率高，腹部赘肉过多的人群，建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂，然后在进行马甲线的练习。

2.只做一个动作

很多人练马甲线的时候，只会猛做仰卧起坐或是卷腹，而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的。

正确做法

马甲线的练习过程中，能选择3-4个动作配合变换着进行，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练，另外还可以做复合动作，这样对腹部肌肉可以起到全面的，效果更好。

3.不注意动作规范

在马甲线的锻炼过程中，有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量，锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习效果，而且还会对身体造成伤害。

正确做法

不管是用哪个动作来练马甲线，在事先要掌握其动作技巧，确保自己练的时候动作是规范的，初练时可以找人在旁边给你指导。

一、马甲线

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

二、人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

扩展资料：

马甲线和人鱼线的区别：

1、肌肉的位置不同：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

2、直线和斜线的区别：人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。

3、马甲线是没分块的腹直肌的轮廓，人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

参考资料：

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态。

扩展资料：

一、锻炼技巧

1、马甲线

腹部用力伸展，强化肌肉群；维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰；以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

2、人鱼线

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

二、一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的境界。

马甲线相关如下：

相对于马甲线，男性人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

随着的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且在现实生活当中，人们对于这件事也非常的热爱，而有些人在健身的过程当中，经常分不清什么是马甲线和人鱼线。

首先马甲线是指腹部没有多余的赘肉，并且还要求腹部的肌肉要有线条，以及如果人们拥有马甲线，他们的腹部主要是由两部分组成，第1部分就是腹肌啊，第2部分就是腹外斜肌，因此马甲线的组成部分也就是只有腹肌和腹外斜肌，而任意选择不止一样任意选择是由腹外斜肌组成。

其次就是马甲线以及人鱼线需要锻炼的肌肉以及他们的形态都是各不相同的，马甲线主要是我们在锻炼的过程当中需要锻炼腹部肌肉，以及腹内外的肌肉，而这两种肌肉主要是位于我们腹直肌的上侧，并且马甲线需要我们腹部并没有多余的赘肉才能显示出来肌肉的线条，而人一现则不一样，人鱼线则是需要锻炼的是腹外斜肌，并不需要锻炼腹部其他以外的地方，并且人鱼线对于腹部有没有赘肉也没有过多的要求。

而要想练马甲线和人鱼线的方法，其实都不多，因为它们两者都是通过对于腹部肌肉的锻炼肌肉线条，如果我们想要锻炼我们的腹部肌肉，我们可以在日常生活当中做一些仰卧起坐，这样就能够更好锻炼到我们的腹部肌肉或者是在日常生活当中采用坐姿左右转体的方式，这种方式会使我们副部的肌肉能够得到更加全面充分的锻炼。并且还能够使我们的肌肉线条看起来更加明显。

马甲线是平坦腹部的境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

下图为人甲线

下图为人鱼线

说马甲线和人鱼线的区别2白了，就是腹部肌肉块被训练后成块状腹肌，说明训练有序有方

微微有一点腹肌就很性感了,不需要马甲活人鱼那么强烈的,不胖的基础上,每日做几百卷腹就可以了

ab线和马甲线的区别

AB线(AB裂)，又称“腹沟”，是腹部中间连接肚脐和胸部的一条凹线。如果平时健身效果好，腹部会自带阴影效果，性感深邃。AB线和马甲线的区别在于，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外轮廓线。马甲线清晰的人大多也有AB线，也就是说只要腹肌线条足够好，一般都会有AB线(不排除例外)。

这条线虽然不起眼，但是需要大量的时间去练习，需要集中精力进行腰腹核心力量的训练。更重要的是，因为AB线与人的体脂含量密切相练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。关，所以体脂低是关键。无论是马甲线还是AB线，在皮脂足够低的情况参考资料来源：下都更容易显现，所以足够瘦是练出AB线的前提。

人在减肥时，体脂自然减少，体脂的减少与“吃”密切相关。除了控制食物摄入的总热量外，还需要补充足够的蛋白质，因为人的身体在消化蛋白质时会比其他营养物质燃烧更多的热量，蛋白质还会让人在运动时有饱腹感，维持肌肉含量。

女生马甲线和腹肌哪个好看

也就是说，直线和斜线是有区别的，人鱼线是腹股沟的延长线，马甲线应该是腹肌和腹直肌的分界线。形状方面，马甲线是腹肌无块的轮廓，而人鱼线是腹外斜肌的视觉效果，所以形状也不一样。

图1

自己比对咯。个人当然认为是马甲线好看得多！腹肌还是爷们的专利有型秀。

当然是女生马甲线好看，因为马甲线能体现出女生的身 步骤1： 躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。型和身材的好坏。

女生有马甲线更好看，这样的话穿衣服会显得好看

马甲线什么意思

人鱼线其实是腹外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条(如下图所示)，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

马甲线的意思是肚脐两侧有两条垂直的肌肉线条。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，马甲线是平腹的层次。因为看起来像背心，所以称为马甲线。

1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备，很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后，腹部的赘肉会减少，肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示)，就像穿了马甲一样凹下去，因此被称为马甲线。

读音：mǎ jiǎ xiàn

词性：一般来说，这意味着这个人有一个好的身材，这是一个褒义词。表示身材好，身体健康。

用法：通常在句中作名词，作为主语或宾语。

马甲线的特点

马甲线和人鱼线有异曲同工之妙，但也有本质上的区分，其都是去衡量身材的一种标准。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线条，但是人鱼线是腹部两侧并且接近骨盆上方，组成V形的两条线条。马甲线是腹肌与其直肌的分割线；马甲线表面上是没有分块的腹直肌的轮廓。

马甲线意思是指经过锻炼以后，没有赘肉的腹部，一般这个词是形容女性的。因为马甲线是由肌肉线条和腹部两个部分组成的，外形看起来与马甲非常相似，所以被称为马甲线。

想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂+塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线。

想要有健康漂亮的身材，是没有捷径可以走得。如果只是瘦，最多是腹部脂肪少而已，但要出比较明显的马甲线还是得靠练。马甲线不是腹肌，而是腹肌和腹外斜肌之间的间隙。当体脂低或腹肌训练到位时，就会产生马甲线。

我们可以通过无氧运动锻炼马甲线，无氧运动可以帮助我们撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉纤维成长，经常进行无氧运动我们的肌肉线条也会显现出来。我进行卷腹、平板支撑、反向卷腹、两头起等运动，每个运动进行2到3组，每组进行15个。

我们可以通过拉伸运动优化马甲线，拉伸运动也可以帮助我们的马甲线变得清晰、明显。拉伸运动指的是通过静态的维持延伸肢体的运动，通常来说拉伸运动具有优化肌肉线条、减肥、提高韧带的柔韧度等作用。我进行小燕飞、三角式、战士一式、战士二式、战士三式等运动，每个运动进行15个。