脂肪多肚子大怎么办 脂肪多肚子大怎么办呢

肚子脂肪太厚，看起来很大，用什么办法可以减肥

腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。腹部减肥的方法包括物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。

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【拓展资料】

一、腹部肥胖的原因

1、饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食，经济水平提升的同时，人们的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

2、懒惰爱下馆子

比如炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，人们对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。

3、缺乏健身意识

真正能够长期坚持健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意识，导致肥胖者增加。

4、热衷西式快餐

外出吃饭时经常看到麦当劳等西式快餐店付款台排长龙，西式快餐在的盛行，也是人腰围增粗的重要原因。

二、腹部肥胖的危害性

1、易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脂肪就会进入消化系统，从而损害肝，一步步演化成脂肪肝。

2、易导致糖尿病

腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

3、增加患癌风险

哈佛医学院副Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加癌、肝癌等患病风险。

4、易患心病

《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心病的可能性。

三、腹部减肥的方法

1、运动瘦身法

具体方法：

（1）仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

（2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

（4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

2、饮食瘦腹法

科学饮食是防止肥胖的关键一环，减肥切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

3、中医瘦腹方法

中医减肥主要有经络减肥法、和穴位减肥法三种形式。

（1）经络减肥法

a.磁石经络法

中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

b.点穴减肥法

也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

c.拔罐减肥法

拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

(2)法

通过经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

(3)穴位减肥法

腹部减肥的穴位有：中脘穴，水分穴，天枢穴，气海穴，关元穴，水道穴。

a.水分穴有助于排除体内多余的水份，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出。

b.气海，关元穴能有效地地食欲，有利于腹部脂肪均匀分布。

c.天枢穴则可以帮助消化排气，促进胃肠蠕动，废物，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位手法及时间

每天早晚仰卧在床上，先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次，再先后以手法一和手法二依次以上6个穴位，每个穴位各2分钟左右。

【参考资料】

腹部减肥-百度百科

如何消掉腹部脂肪？照着这三点做，把“大肚子”减掉！

腹部是女人脂肪堆积比较多的一个位置，很多人都会觉得这部分的脂肪是很难消除掉的，但其实如果你掌握了方式一样可以轻松把他们解决。如果你想要把腹部的脂肪消除掉的话，那么就一定要注意要注意以下三点。

1、每周至少跑步三次以上

如果你腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。因此如果你想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑就可以了。而且应该注意每次跑步的时间应该在四十分钟以上，这样可以有效的促进脂肪消化。另外在跑步的时候，由于身体的各个部位都在冬，所以你减肥的效果会比较理想，而且肚子上面的肉也会变得十分紧实的。

2、进行卷腹练习动作

在平时下班回家之后，你可以每天做一些卷腹练习运动，你可以躺在床上或者是瑜伽垫子上，然后用胳膊的一侧还有你对角线上面的腿同时向上翘起来，这样腹部就会被挤压起来了，然后保持这个姿势几秒钟之后，再换成令一侧的手脚去进行加压，这样不需要用多长时间，一般来说每天进行二十分钟左右就可以了，这样你肚子上面的肉就会慢慢的变没了。

3、不要吃脂肪比较多的食物

腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，这些食物会让你变得十分的胖的，在这点上你一定要重视起来。

通过以上文章的介绍，您现在对怎么减掉腹部上的脂肪是不是已经有了具体的了解了呢，如果你想要把腹部脂肪消除掉，就一定要重视以上几点，而且在平时也应该注意想要消除腹部上的脂肪就一定要坚持进行锻炼。

肚子有点大，怎么减？

1、避免久坐

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的，尤其是现在一些上了年纪的人，因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的，这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积，而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚，久而久之自然就不容易减了。所以在平时大家一定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟，尤其是在饭后的时候更是要活动身体。

2、合理节食

现在很多的人为了减肥都会去使用一些节食的方法，其实这样是不对的，节食是好的，但是一定要合理的饮食或适当的节食，而不是每天都不吃饭。有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食，这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题，体内营养不均衡，长期这样下去就会导致人体技能出现问题，的不要说减肥，更是会起到反弹的效果。所以建议大家一定要合理适当的节食，多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分，少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、运动锻炼

平时一定要养成定期适当的运动习惯，尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目，这里建议大家可以选择一些有氧运动，跑步或者一些健身类型的，这些有氧运动不仅不会运动过量，更是可以帮助减肥以及塑形。大家一定要详细地去了解一些局部的有氧运动，尤其是跑步和类的运动是非常适合减掉小肚腩的。但是有一点一定要注意，那就是运动不是三两日便能见效的，既然做了就要坚持，坚持的时间久了自然会达到理想中的效果，而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度。所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配，只有这样才可以让身体健康的循环。

的话就是摇呼啦圈，摇呼啦圈是最简单的一个减肚子的方法，但是一定要控制饮食，不能够吃太多东西，尤其是太多的肥肉之类的。

肚子减的方式也很多了，就是个是代谢性的。我们通常情况下可以进行体育锻炼，仰卧去坐，俯卧撑，这都可以减掉腹部。那么如果这种情况不行的情况下，那我们就是跑步，每天早上去来多运动。如果同时控制饮食，肚子还减不下去，那么怎么办，我们最直接有效的方式就是抽脂。

肚子大的主要原因是饮食不规律和缺乏锻炼造成的。市面上减肥的方法千千万，但我只相信运动才是减肥的真谛。至于如何减肥，前几天我见过一个动图，你不妨参考一下。

肚子有点大，要想减掉肚子的话，那么可以做仰卧起坐，跑步，游泳也可以，跳绳等等都是可以减掉肚子的。

无论是哪里胖？都要迈开腿，就是说要加强锻炼，如果我肚子有点大，想减肚子的话，比较有效的就是部队的一种训练方式，端腹也就是说躺在地上或者躺在床上，只有臀部可以接触地面或床面，其他部位都要端起来

由于目前生活水平提高，大肚子的现象较多，如果减小，需要区分大肚子属于肚子中的内肥厚，还是肚子外面的皮下脂肪肥厚，减小大肚子的方法包括以下几点：

1、控制饮食：内导致的大肚子和皮下脂肪堆积导致的大肚子可以减肥，在保证基本能量摄入的基础上，进行热量控制，减少油脂摄入；

2、体能锻炼：可以在控制饮食的基础上，制定合理的科学，进行体能锻炼，可以进行减肥运动，将大肚子部分或者大部分减除；

3、手术治疗：如果通过饮食或者运动等减肥方法，对大肚子没有明显减小效果，可以进行手术矫正。如果是内肥厚导致肚子大，需要切除内部分大网膜或者进行缩胃手术矫正。如果由于皮下脂肪堆积导致大肚子，可以使用脂肪抽吸的方法减小，较为安全、有效。

瘦肚子可通过腹部。时不可太用力，以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈，或上下肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。

“可通过科学饮食，适度的运动健身来减肚子。减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。其次合理的运动健身，比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用，另外仰卧起坐也是非常好的一种减肚子脂肪的方法不占场地，运动起来比较方便。另外侧躺拉伸，或者是抬腿扭膝，都是比较好的方法。除了以上的方法以外，要改掉以前不良习惯，比如说经常久坐，喜欢喝啤酒，这些都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。

腹部脂肪多怎么办

保持正确的坐姿：上班族或学生由于日常生活的需要，长时间坐在椅子上，这样容易造成腹部脂肪的堆积，这时便需要一个良好的习惯，有一个正确的坐姿，挺直腰部和腹部，这样能够拉伸到腰腹部的肌肉，减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上，要不断提醒自己挺起胸膛，收缩腰部，如果你每天这样坚持一个小时，你就可以轻松消除肚子脂肪。肚子脂肪多建议要改变饮食习惯，应在轻松愉快的环境中进餐，保持端正的姿势慢慢吃，咀嚼要足够的充分，饭后也不应该立即坐下要保持站立的姿势，或者是收拾一些其它的东西。因为在饭后的三十分钟之内，如果坐着不动，很容易会形成腹部脂肪。在日常生活中，一定要有一个良好的习惯，进行一些锻炼，如可以通过一些平板支撑或者是仰卧起坐，以及跑步、跳远、跳绳进行调理身体，要长期坚持才会有效果。在饮食方面也要注意，不要暴饮暴食，细嚼慢咽。

腹部脂肪有两个部分，皮下脂肪和内脂肪。

最重要的是改变生活习惯，饮食要合理，睡眠要充足，其次是要做减脂运动。

比如说：少吃油脂，控制碳水摄入，适当加大纤维素类。运动方面，做有氧运动一一慢跑就比较合适。

节食并且少吃含脂肪多的食物，在此基础上还要增加锻练。

动起来啊，嘚瑟吧

肚子赘肉太多怎么减？

1、调整好饮食

控制碳水化合物的摄入。要合理的搭配蔬菜和菌类，粗粮细粮，谷类和薯类之间的关系同时也要补充足够的维生素、蛋白质矿物质以及维生素等。一日三餐要定时定量，必须要保证早餐的营养和多元化，每顿饭只吃七分饱即可，晚餐以清淡容易消化为主，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

2、及时减轻压力

当压力过大时不容易减掉腹部的脂肪，因为压力大的人群容易吃高热量及高脂肪的食物，同时压力也会皮脂醇的激素分泌，增加了对脂肪含量的摄入，从而扩大了脂肪细胞。要学会缓解自己的压力，多拥抱能够让大脑暂时停止思考，帮助摆脱思维上的恶性模式。

3、不能松懈行为上的管理

一般长时间久坐或者久站的人群比较懈怠，这类人群体重超标。尤其是对于长时间面对电脑的上班族来说腹肌会处于放松状态，肚子堆满了太多赘肉。此类人群一定要端正好坐姿，抬头挺胸以及挺直腰板，防止腹肌处于松弛状态。每天坚持腹式呼吸，这样能够带动腹部肌肉的运动。

扩展资料：

减肥注意事项

1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。