窄距俯卧撑练哪里肌肉_俯卧撑胳膊没劲怎么练

俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

窄距俯卧撑练哪里肌肉_俯卧撑胳膊没劲怎么练

窄距俯卧撑练哪里肌肉_俯卧撑胳膊没劲怎么练

窄距俯卧撑练哪里肌肉_俯卧撑胳膊没劲怎么练

胳膊疼是对的，因为主力是胳膊用力的。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。大陆称作俯卧撑，地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 形式： （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 （二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。 手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。 1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。 脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 （三）从练习的形式来看，可分为以下几种 1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 二、方法 1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4．计数练习法：练习者以发挥能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。 功能和原理： 1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。 2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情，锻炼意志，延年盆寿的作用。 注意事项： 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼； 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷； 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心病、高血压患者禁用此法

俯卧撑是一种很好的锻炼方式，也是一种综合动作，能锻炼许多肌肉，胸肌由于是大肌肉群，你一般做俯卧撑时，只有当你的肩部肌肉前束和三头肌锻炼强大了，胸肌才会得到锻炼，这就是一个短板问题，最弱的肌肉先支持不住，先得到锻炼，短板一一补齐了，然后是逐渐才到胸肌的，因为胸肌最强大。要至少间隔一天锻炼，给肌肉充分恢复和增长的时间，天天练习，你的新陈代谢快的话，还能增长力量和肌肉，慢的话你会练伤自己的，每个的体质不同，不要跟别人比较，要根据自己的身体恢复能力来锻炼。

要想胸肌有反应，你要先让胸肌疲乏，再做俯卧撑。可以用超宽距俯卧撑来让胸肌先劳累，上臂与小臂呈135度角，在墙壁上用静力超宽距俯卧撑的姿势，保持到力竭，力量增长了也可以用两个凳子支撑或结实的床和桌子，这个动作是二头肌和胸肌用力，力竭后不要休息，立刻趴下做俯卧撑到力竭，动作要慢些，做到力竭，这是三头肌和胸肌主要用力，第二天你就会感到胸肌酸痛。可以分2到3组来锻炼，最多不要超过5组。超宽距俯卧撑对肩部也有较大压力，一定要在墙壁上开始，如果很轻松，20秒毫无负担，就增加倾斜角度，注意循序渐进，别伤了肩部，那里是关节，跟背部和腰部一样伤了容易落根，千万要动作缓慢，要热身，要循序渐进。一周最多锻炼3次，每次不要超过5组。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

2.宽距俯卧撑上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续一组运动。

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

2.宽距俯卧撑

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力俯卧撑可以锻炼哪一部分肌肉

肩膀关节主要支撑，疼是会有的，分组低频高强度，不要求快，练完胸部发胀不会疼的

支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。???????? 击掌俯卧撑：双手快速撑起 离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑：如果想练习最 大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以胸肌的不同部位。

宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么距？

宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么距？

标准俯卧撑虽然能练到胸肌，但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手！它们能使胸肌又宽又厚，拥有协调美观的内外沿。胸肌包括胸大肌和胸小肌，通常健身所的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中，出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。俯卧撑是很经典的训练动作，除了对胸肌有所以外，对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。想要针对性练胸肌？没问题，通过根据调整动作的姿态，就可以变化对受力肌群的。

深度俯卧撑能够使动作幅度加大，对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助，并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。

2:窄距夹胸俯卧撑

窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的，特别是胸内沿的更大。该动作还需要肱三头肌的力量，所以强度更高。

训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的提高了！注意肌肉，循序渐进，在家也可以练出完美胸肌！

我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗?双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能距很大吗？

这里要说的是，距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的胸肌。

宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。

所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，的肌肉是不同的。

俯卧撑做宽距时，力量用得更加大一些，要求的是腰部的肌肉，整个脊柱的力量要比较均匀，做的时候有一部分力量是在手臂上。同时，实际上做正确是：是整个身体像一个平板一样的上下起伏，对于腰部的力量以及身体整体的平衡性，要求比较高。

我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另另外，因为在做的时候要保持身体平直，所以也会用到腹肌，股四头肌什么的。外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。

宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么距？

许多人在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时，存在一些疑问，就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑，两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢？

我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗？双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能距很大吗？这里要说的是，距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。

做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的胸肌。

宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。

我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。

所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，的肌肉是不同的。

，我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸哑铃杠铃，引体肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。

1、宽距和窄距在手距上不同

宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上，演变而来的，在运动之前，我们要保证双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在训练过程中，使双手之间的距离小于肩宽。

2、锻炼的目标肌肉不同

宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，使双手之间的距离要比肩部宽，这样的姿势，当身体向下运动的时候，胸肌外侧受到的比较大，所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。

3、肌肉的动作存在着异

宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距支撑地面同时双臂伸直，运动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下运动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的程度，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要保持身体的稳定，使背部绷直。

窄握俯卧撑：基本的动作要领，和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小，这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来得比较多，使肱三头肌的程度被提高。

综上所述，宽距俯卧撑对于胸肌外侧的会很有效果，而窄距俯卧撑对于肱三头肌的度会更强一些，这样就减少了胸肌中缝的度。但它们对于三角肌前束的没有多大的区别。

有的健友会问，那么它们那个锻炼效果？要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中，加强胸肌中缝和肱三头肌的，你可以选择窄距俯卧撑，在训练中，让你感受到它带给你的不同，如你想让你的胸变得更加宽厚，立体感更加明显，小编建议你进行宽距俯卧撑的训练，会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大，让人看上去更加有安全感。

上班了族们，为了更好地调整自己的健身时间，填补因为工作紧张，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量训练的动作，进行对胸肌做大程度的“虐待”。其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，随着对这个动作的熟练掌握，被选取的动作之一，随着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的基础上，有了许多的演变动作模式，帮助训练者达到胸肌的锻炼目的，今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。

1、宽距和窄距在手距上不同

宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上，演变而来的，在运动之前，我们要保证双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在训练过程中，使双手之间的距离小于肩宽。

2、锻炼的目标肌肉不同

宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，使双手之间的距离要比肩部宽，这样的姿势，当身体向下运动的时候，胸肌外侧受到的比较大，所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。

3、肌肉的动作存在着异

宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距支撑地面同时双臂伸直，运动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下运动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的程度，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要保持身体的稳定，使背部绷直。

首先两种方式主要针对的锻炼位置不同，前者主要胸部肌肉，所以胸围会比较发达。后者承重更多是用手臂，所以胳膊会比较发达。建议混合进行锻炼，照顾每一个部位。

距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。

前者他的肌肉看起来非常的明显，而且力气也是很大的，而后者的肌肉看起来就没有那么明显了。

做窄距俯卧撑的作用

窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

其他俯卧撑做法以及作用：

一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

水平的也就是练这两块肌肉，宽距更加胸大肌，普通均衡，窄距的则对肱三头肌要求更高。宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的效果很好，特比是对胸大肌的外侧效果。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

左右双手与肩同宽或略宽，双脚并拢，腰椎保持自然伸直姿势，屈肘重心下移，直到胸部与地面1cm左右的距离，停留几秒之后，再靠胸大肌的力量推起，反复练习。移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

首先不管是什么俯卧撑，都会练到大臂上的肱三头肌，胸大肌也是一定会被激活的。

俯卧撑与仰卧起坐这两种简单的锻炼方式在我看来，最适合男性，因为男性的身体力量也足够，爆发力也足够，如果动作标准，基本上很多肌肉群都可以受益匪浅。那么，俯卧撑到底锻炼的是哪里的肌肉呢？下面是我为大家整理的俯卧撑锻炼哪些肌肉，仅供参考，大家一起来看看吧。

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳尖前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。

2、窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。

两手摆放小于肩宽，置于胸前。

3、中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

5、 腾空俯卧撑：有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。

6、鳄鱼式俯卧撑：也有人说这是熊式俯卧撑。主要锻炼肱三头肌，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

注意事项：

1.应该由少到多，由难到易的进行锻炼。

2.根据自己的身体情况，控制运动量。

3.做好准备活动和放松活动，避免受伤。

小提示

1、专注于训练自己的胸肌，在俯卧撑的点挤压胸肌。这会更快地锻炼胸肌。如果你不能挤压自己的胸肌，那么先做简单点的俯卧撑。比如考虑在镜子前面做斜坡俯卧撑，这样你能观察到自己的胸肌，努力训练让它们迷人。开始不要吃太多食物。

2、俯卧撑的好处就是你能够在任何地点做它们。找一块没有障碍、能容纳你躺下的地面就可以做了。地面应当比较坚固，不要湿滑。地面的材料能让你的双手舒服——比如没有碎石。

3、如果你有一面壁镜，用它来检查自己的动作。

5、用正确的姿势和控制力去做一个普通俯卧撑并不简单，特别是对新手而言。如果当你缓慢地、正确地做俯卧撑时，身体在轻微颤抖，那么对你而言，俯卧撑太难了(或者你没有做好热身运动)

6、开始前热身。做一些简单的手臂伸展动作来放松。热身运动能够降低受伤的风险，让肌肉为进行更多的锻炼而做好准备。如果你进行了正确的热身运动，而不是直接开始锻炼的话，你可以做更多的俯卧撑。确保在俯卧撑中伸展你的手臂和腕关节。当你完成俯卧撑之后，也要做一些冷却的伸展运动。

经常做俯卧撑是否能锻炼肌肉

俯卧撑也叫做伏地挺身这是许多男性在日常的生活中非常喜欢的一项运动，这是因为经常做俯卧撑可以让自己的上肢力量变得更大，而且还能起到强身健体的功效。俯卧撑另一个收欢迎的原因就是它不会占用场地，不管是在室外还是在室内都可以进行，不用害怕天气的变化，有人说经常做俯卧撑可以锻炼肌肉，有的人却存在疑问，那么经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗？

俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑标准动作可以更好锻炼胸部肌肉群。

种标准俯卧撑。双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

经常做俯卧撑能锻炼肌肉吗，看着上面的介绍相信大家已经了解到了经常做俯卧撑对于肌肉的锻炼那是非常的棒的。肌肉的锻炼离不开我们长期的坚持，因此想要通过俯卧撑锻炼肌肉就需要大家长时间的坚持，还有就是大家不要贪多贪快，做的标准了效果会更好。

俯卧撑是锻炼哪的肌肉呢

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的`形式撑地;指撑，就是用手指关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

常做俯卧撑的好处是什么

2、俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

3、人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。

4、常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。健身运动

5、俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

俯卧撑动作练习

俯卧撑练习

在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。

动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。

半身俯卧撑

动作要领：双腿膝盖着地，两错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。

动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。

练习方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

基本说明

俯卧撑A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

俯卧撑是练哪里的肌肉的？睡前才做50个就撑不起来了是不是太哪个了

1、俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

俯卧撑锻炼的肌肉有：胸肌、肱三头肌（上臂）、三角肌前束（肩部）。如果一口气能1、标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌。做50个还算可以了，正常水平。

如果想系统的锻炼的话，请采纳以下方法。采用分组锻炼法，每次4组，每组是你一次最多次数的60%，向你的话30个就可以了。然后组间休息2分钟。

每周锻炼两次即可，周一1次，周四1次。这样会让肌肉有充分休息的时间。按此法锻炼，1个月就会有显著的改善！

那要看你做了几组，怎么做的，如果一口气50的话，还说得过去，一般来说俯卧撑练上肢肌肉，但是也有一些比较另类的俯卧撑比如平衡俯卧撑就基本上全身都要紧绷，我你做钻石俯卧撑，分组做，到你能做下去起不来为止，我现在是一天练三次

练胸肌、手臂肌肉。多练练就没事了，一次不要太多，否则第二天会很疼的，慢慢来，每天加几个。也可以做做引体向上

当然是胸肌，不同的姿势还可分别练中部肌肉和下部肌肉。

手臀的肌肉

建议睡觉前不要做第二天手臀会痛

我原来背铁做100个 间断性踩有一点力气 。不是你的原因

窄距离俯卧撑练胸肌内侧吗？胸肌内侧怎么练最快？（在家）

俯卧撑主要锻炼的肌肉群

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

窄距俯卧撑 也是锻炼胸部中间的。

回答是可以的，但是你要练内侧胸肌上班了族们，为了更好地调整自己的健身时间，填补因为工作紧张，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量训练的动作，进行对胸肌做大程度的“虐待”。其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，随着对这个动作的熟练掌握，被选取的动作之一，随着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的基础上，有了许多的演变动作模式，帮助训练者达到胸肌的锻炼目的，我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。还是在健身房里多做哑铃飞鸟动作和夹胸机的练习

回答是否定的~~~窄距离效果不如宽距离的。是于肩同宽。多练练就好了`~弄副哑铃配合着练~~~

是的，你做窄距俯卧撑起来的时候的需要用力夹你的胸，这个如果你刚开始练胸肌太薄可能不会有很大的感觉，内侧挺难练的，看视频教程做，动作规范些

哑铃 往上

俯卧撑能练哪些肌肉？

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料俯卧撑（英文：push-up；Press-up。大陆称作俯卧撑，地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

1、标准的俯卧撑：主要锻炼的是胸大肌。动作要领：身体俯卧，双手双脚作为支点，身体悬空。

2、窄距俯卧撑：主要锻炼的是肱三头肌、胸大肌的中缝。与标准俯卧撑的区别是：双手之间的距离小于肩宽，放在胸前。

3、宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。与标准俯卧撑的区别在于：双手间的距离要远远超过肩宽。

4、左右起伏俯卧撑：主要锻炼胸大肌的外侧。在标准俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑对训练者的控制力有很大的要求。

扩展资料：

俯卧撑注意事项

1、姿势正确

保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽

肘部尽量靠近身体

身体下降时，尽量使胸部靠近地面

整个过程保证腹部、腿部、臀部发力

尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高

2、正确呼吸

进行过程中，保证身体下降时吸气，撑起时呼气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。

3、循序渐进

新手刚开始时，建议量力而行，每组的次数根据自身情况来指定，然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次，等体能提升之后，可逐渐增加每组的次数，并变为每天训练。

当能力有所提升之后，可以考虑负重进行，这种方式能增加俯卧撑的阻力，进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣，或者请朋友将双手放在你后背施压。

5、改变俯卧撑形式

对自己的能力有一定信心后，可以考虑进行俯卧撑变形练习，如抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑，单臂俯卧撑，增强式俯卧撑。

参考资料：

标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。窄距俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

很多人都觉得在做俯卧撑的时候改变的只是自己的胸大肌，或者自己的身材变好了，其实改变的并不是只有这些。因为大家在做俯卧撑的时候一定对自己的血液，有那个循环作用，那么对血液的更新，有会是很好的保持血的流通性。

其次，也就是可以使自己的心更加的年轻，因为心是不断供血的，那么也可以增强自己心的作用。同时好处还不只是这一点，还有一个很大的好处就是能够增强人们的身体免疫力，让大家不是那么容易就生病的。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！

下面是具体信息！

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

主要锻炼胸大肌，三头肌，三角肌前束。

或者多做些，自己体会。越酸的就是越被锻炼的肌肉。

首先最主要的就是胸大肌，

看你手开的大小

来决定更练哪个位置

两手摆放略大于肩宽。开的小

会练出

胸沟

，很性感哦~

开的大就练胸大肌外侧

还有就是你

手臂

上的小肌肉就不一一介绍了，你自己可以感觉一下你都那里用力了群了

一天..25个

有点少

我是运动员

你可以分组做

一组10个就好

如果你刚炼

一次5组就好啦.

如果厉害点就10组

你可以做击掌俯卧撑

这个真的很、练的

基本就是这样啦

希望能解决你的疑惑~~~

手臂肌肉，背阔肌，胸肌，做的时候腹肌应该也是有一点练到的。不过动作要标准，次数要多一点，每天坚持

俯卧撑锻炼哪个部位的肌肉

肌肉的训练是我们在平时运动的时候特别要注意的，肌肉的形成好坏和速度和我们的方法有着直接的关系，不过在进行运动的时候方法也特别多，有好多朋友依靠器械，也有好多朋友可以在家里自行练习，一般主要是通过做俯卧撑等方法，俯卧撑也是一种大家经常用到的方法，那么，俯卧撑锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下了解。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

标准动作：

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）如果感觉这些还满足不了你，同时发展三角并不是如此。肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

以上的情况就是关于俯卧撑锻炼什么肌肉的'介绍，我们在平时的时候可以通过俯卧撑来进行运动，可以有效的锻炼我们上肢的力量和肌肉，只是在进行俯卧撑运动的时候需要注意正确的动作，另外也需要每天坚持，饮食上进行配合后效果会更好。

上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?

这三注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在点和点稍作停顿，在点不能趴在地上。种姿势的俯卧撑锻炼部位分别如下：

1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主两手摆放大约一点五倍肩宽。要锻炼胸大肌下束；

2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束；

3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束；

俯卧撑作为日常健身是一种很好的动作，可以通过变换不同的姿势锻炼到身体的很多部位，比如双臂紧贴身体两侧双肘朝向身体后侧就可以有效地锻炼到我们的肱三头肌。但是毕竟俯卧撑主要还是依靠自身重量，因此要想有一个更好的效果还是能够结合杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作。

上斜比下斜要简单很多，上斜更加侧重对下胸的锻炼，下斜则侧重上胸部和三角肌前侧。如果是针对上下部的锻炼，建议上斜采用宽距，下斜采用窄距，水平的三种都要练到。

俯卧撑正确的锻炼方式

俯卧撑正确的锻炼方式

俯卧撑正确的锻炼方式，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体的，其中俯卧撑是很常见的一种运动方式B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。，下面我分享俯卧撑正确的锻炼方式，一起来了解一下吧。

俯卧撑正确的锻炼方式1

一、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

注意：练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

二、手指

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

注意：应注意的是，若指力达不到支撑身体的`力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

三、负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。

注意：在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

四、单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。

注意：练习时要循序渐进。

五、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

锻炼效果：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

六、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

锻炼效果：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

七、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。

锻炼效果：该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

八、鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

俯卧撑正确的锻炼方式2

俯卧撑对背有什么好处

俯卧撑对背部有两个好处。

1、锻炼背部肌肉。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会到一定的背部肌肉比如背阔肌外延。

2、俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，改正不良坐姿和站姿，帮助挺直腰背。

效果不是很好。

1、俯卧撑是背部虽然会被到，但是他的发力是非常小的，因此对背部的锻炼没什么好的效果。

2、俯卧撑一天的锻炼时间毕竟大概只会有半个小时，并且一般是三天训练一次，所以其对养成正确身体姿态的帮助也较小。

俯卧撑锻炼哪里

俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，次要锻炼部位是手臂肌肉。俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，双手距离越宽，胸部发力越多。因此，如果想要加强胸部的锻炼，那么建议做宽距俯卧撑。

俯卧撑怎么做

1、起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到点和下降到点时稍作停顿，在点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

俯卧撑是锻炼上肢力量的训练之一，在做俯卧撑时，要求我们腰背挺直，那么俯卧撑对背有什么好处呢？

俯卧撑一次做几1.超长距离俯卧撑个

俯卧撑分组进行训练。训练时要求多组数、低次数、高密度，因此，俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。

俯卧撑三天。俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸肌在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。肌肉是先经过训练破损，再通过休息恢复从而增大的过程。如果没有休息，那么肌肉可能反而会变得萎缩，薄弱无力。因此，是三天俯卧撑。