篮球训练防暑降温 篮球降温喷雾

夏季篮球训练如何防中暑

户外避免中午12点-下午4点这个时间段

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选择室内

带好水

选择阴凉地带

准备瓶中暑宝，在高温难耐即将中暑时吃下，立刻舒服，不会中暑。

酷暑下运动的注意事项

酷暑下运动的注意事项

酷暑下运动的注意事项，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下是酷暑下运动的注意事项好处。

酷暑下运动的注意事项1

室内室外防异

室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过暴晒，皮肤损害更加。

滑冰训练馆门口，不时涌出股股寒气。虽然外面骄阳似火，冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20度，但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温较大，人们在滑完冰后要在温度过渡区停留一段时间，以调整身体对温度的适应能力；而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其他疾病。

在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。

室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状时要及时到医院就诊。

运动之后四不宜

夏天人们运动后对付酷暑高温各有高招。可有些招数却是过激做法，它可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。

运动时衣服不宜过露

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

运动后降温不宜过快

刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的.侵扰，甚至引起各种疾病。

运动中不宜喝水过猛

如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

运动后不宜补充纯水

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

酷暑下运动的注意事项2

1、运动时衣服不宜过露。

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

2、运动后降温不宜过快。

刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

3、运动中不宜喝水过猛。

如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分(YIqig.cN)。

4、运动后不宜补充纯水。

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

夏季运动量过大应该如何避免中暑？

1、夏季做好防晒措施可避免中暑

平时如果天气过于炎热,大家应该尽量待在室内。如果确实有需要外出的话,一定要注意带伞,涂防晒。衣着方面也要注意不要穿紧身衣服,是能够穿的宽松一些。另外,如果是在户外呆的时间比较久的话,则还需要带上充足的水,随身携带清凉油,在出现头晕情况时候,清凉油也可以使用到。

2、夏季饮食清淡可避免中暑

在夏天要特别注意饮食清淡,爱吃辛辣食物的朋友也要少吃这类食物。煮菜的时候要少放盐,过咸的菜不适宜在夏天吃。西红柿,生菜,黄瓜等可以多吃,另外水果方面多吃西瓜,既能解渴也能补充水分。

3、夏季坚持运动可避免中暑

很多白领上班吹空调,下班回到家也开着空调,缺少运动,这类人群中暑几率是很大。平时要注意下班后做一些耐热运动,如去跑跑步,打打羽毛球和篮球等。要去感受一下外面的热度,不能一直呆在空调房里,过于舒适就难以适应外面炎热的气候。

4、夏季外出注意可避免中暑

夏季出门,躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温品;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。

5、夏季充足睡眠可避免中暑

每天保证8小时睡眠,不要熬夜,在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

夏季运动量过大应该如何避免中暑？

一、为了防止身体中暑，一定要特别注意运动强度和选择合适的运动时段。如果不是专业的运动员，以强度相对不大以及慢热型运动项目来达到强身健体和发汗目的。其次，一般来说，早上和傍晚的气温是的，因此锻炼安排在早上和傍晚，而午后两点左右是一天之中热的时间段，发生中暑的几率是平时的十倍，因此在这个期间内应该避免进行剧烈运动。

二、人体在运动过程中会大量出汗，消耗很多水分，因此预防运动中暑一定要注意多补充水分，千万不能等到口渴了才喝水，因为研究认为当出现口渴症状时就表示身体已经缺水了。而在喝水的时候也应注意，采取少量多次的方法饮水，也可以选择饮用一些具有清热解毒和祛暑消暑作用的茶，比如藿香茶、冬瓜茶、金银花茶等都是不错的选择。其次，如果出汗非常多应该补充些盐水，以帮身体补充出汗流失的盐分。

三、保证夜晚睡眠充足也是预防运动中暑的有效方法，因为夏季昼夜时间短，而人体新陈代谢速度旺盛，在活动过程中能量消耗比较多，更容易降低身体素质和感到疲劳，只有保证充足睡眠才能让疲惫一天的身体得到恢复。

以上就是今天为大家介绍的预防运动中暑可以采用的方法了，希望大家看完后对中暑的预防有所帮助。

，选择适宜的运动时间。夏季气温较高，应该避免在热的时间运动，可以选择气温较低的清晨或傍晚进行运动。

第二，补充水分。夏季温度高，出汗较多，运动前后应该及时补充水分，可以适当饮用淡盐水。

第三，如果是在室外运动，应该做好点防晒保护。可以选择佩戴遮阳帽、墨镜，穿戴宽松吸汗的防晒衣，防止晒伤中暑。

第四，避免剧烈运动。如果出现头晕、恶心等症状，应该立即停止运动，选择阴凉环境进行休息。

后一点，不要穿太多，室外运动涂防晒

中暑怎么预防？

保持凉爽

选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。如果家里没有空调，可以去商场或公共图书馆乘凉。

仔细安排户外活动

天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。

调整户外运动的强度

在热天建议减少锻炼。

如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。

涂防晒霜

晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水

。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

仔细监护婴幼儿

与儿童一起旅行时，切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内。离车时检查，确保所有人都下车，不要忽视任何在车里睡着的孩子。

合理饮食，保持身体的水分

多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。

远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。

补充盐和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要限制盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。

夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

夏季白天大多数时间都是十分炎热的，室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨，我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练；到了午后，室外温度正达一天中的顶峰，可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动；晚上室外比室内要凉快很多，可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。

多补充维生素和蛋白质

夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，橘子等蔬果的食用，这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉，猪肉，鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入，为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足，能够使得机体获得更多能量和抵抗力，从而防止中暑现象的产生。

选择合适的运动装备

夏天气温较高，运动过程中，机体皮肤表面会分泌大量汗液；身着紧实的运动装备，体表的温度会不断升高，同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发，装备的通透性较会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下，机体同时会受到太阳光毒辣的照射，产生眩晕感，从而造成中暑的症状。因此，气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，能够有效地避免中暑。

在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。

锻炼的佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是适宜人体运动的时段。

而午后两点左右往往是一天之中热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。

首先避免在10点至16点时在户外运动，

因为这个时间段的阳光强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。

其次，不要等到口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水，

弥补人体因出汗而失去的盐分。

晚上保持充足的睡眠，夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以使白天疲惫的身体得到放松。

1、夏季避免中暑要注意多喝水。 大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

2、夏季避免中暑要注意降温。 夏季出门,躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温品,如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。 外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。

3、夏季避免中暑要注意备。 夏天如果经常在外面,中暑的可能性高,随身携带一些品。

1、户外运动如何防止中暑之一般注意

在清晨和傍晚,它通常很凉爽。平均气温可以降低5至20度,特别是在中西部和山区。如果你在黑暗中锻炼身体,一定要穿反光衣服,如果你骑自行车,就要戴头灯。

当你在泳池里锻炼时,永远不会觉得你出汗,所以选择锻炼,如游泳、水中有氧运动课程或在浅水中跑步。关键是要保持较低的体温以避免中暑。另外,汗水不是体现运动强度的指标。

2、户外运动如何防止中暑之穿衣防晒

如果你在阳光下穿着深色衣服,可能会提高你的体温。穿浅色衣服以保持凉爽,并尽可能避免阳光直射。在树林里徒步旅行可以比在露天草地上凉快一点。

穿着凉爽的通风帽或遮阳帽可以帮助减少阳光照射对户外运动的影响。选择反射光线的轻质面料和浅色。另外,一定要保持足够紧,以保持适当的位置,但不要过多限制血液流动。太阳镜也是一个不错的主意,但选择以运动为主的款式。

3、户外运动如何防止中暑之注意补水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但运动中和运动后大量饮水只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋,还会给血液循环系统、消化系统,特别是给心增加负担,造成更加疲劳。所以饮水应该少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡的补充,切记不能喝冰水。

夏天进食偏少,加上运动出汗多,钾会通过大、汗水大量流失,如果没有通过食物得到补充,会造成体内低钾。轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状,重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼,的甚至引起心律失常、心骤停。应该定时规律地补充养分,比如香蕉、橙子等水果补钾。

夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

每一个人都必须去进行锻炼，那样才可以让自己避免疾病的产生，可以增强抵抗力，不过在炎热的夏天，锻炼是要讲究正确的方法，因为夏天锻炼很容易导致中暑，以上的介绍就给明了在夏天应该怎么样去锻炼可以避免中暑，希望会对大家有用。

持续高温天气如何有效防暑降温？

中暑在炎炎的夏日很常见，尤其是在运动的过程中。那么夏季运动怎么预防中暑呢？下面我们一起来看夏季运动防暑的方法吧！

夏季运动如何防暑

1.避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3.在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

4.间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5.炼后，立即用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我，达到消除疲劳的效果。

6.如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

除了运动的时候，要小心中暑，其他时候也要谨慎！

绿豆冰

夏季防暑常识

1、少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

2、适量吃辛辣食物

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

3、多喝水

医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

4、温水冲澡

是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

5、避免剧烈运动

剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、凉水冲手腕

手腕有动脉流过，每隔几小时用自来水冲手腕5秒，这样可降低血液温度；

7、使用冰袋

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。

夏季防暑降温要吃八种食物

1.清暑祛湿茶

材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。

2.藿香叶粥

作法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。

3.荷叶冬瓜汤

材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克；油、盐适量。

作法：将荷叶洗净、剪碎；冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

4.海带绿豆冬瓜糖水

材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。

作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。

5.冬瓜薏米鸭

材料：冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量。

作法：冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然后调味食用。

6.荷叶茶

材料：鲜荷叶100克，蜂蜜适量。

作法：将荷叶煎汤，去渣取汁，待凉后加蜂蜜，代茶饮服。

7.苦瓜茶

材料：鲜苦瓜1条，绿茶5克。

作法：苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎服。

8.西瓜汁

作法：将西瓜去子取瓤，纱布绞汁后饮用。

防暑要解决的就是尽量避免在阳光直射，夏季的阳光毒辣，直接暴露在阳光直射下很容易中暑，而且也会灼伤我们的皮肤。

夏季炎热时节要尽量避免户外篮球等剧烈运动，多做柔和轻缓的运动。

夏季的气温炎热，即使待在家里，也会很热。这时我们要多开窗户（纱窗要关着）保持室内空气流通，这样比在家里开空调要好的多。

夏季炎热时节要尽量避免户外篮球等剧烈运动，多做柔和轻缓的运动。

夏季西瓜上市，这时买来西瓜食用会对整个人的降温解暑有很大帮助。夏季要多多储存凉白开，气温高很容易使人的汗液蒸发消耗，及时补充水分也是防暑降温的措施。

家里要常备藿香正气水，如若中暑，喝一些藿香正气水可以有效缓解中暑症状。

多到有绿色植被的地方去消暑纳凉，这也是夏季防暑必要措施，而且有益身心，为炎炎烈日里烦躁的心情消消火，度过快乐的一天。

篮球的训练，应该做好哪些防护？

1 指套(防止杵手,不用所有手指头全带,一般带在容易受伤的手指头上,保护一下)

2 护腕(保护腕部)

3 护膝(保护膝盖)

3 其他的防护用具如护掌,护肘,护臂可以根据需要佩戴。

首先一定要穿舒服的球鞋和衣服，然后也应该注意保护好自己，在比赛之前一定要做拉伸运动，避免出现肌肉拉伤的情况，活动脚腕和手腕，在打篮球的时候避免出现误伤的情况。

需要保护膝盖，同时也要保护好手腕，还要控制好运动量，同时要做好保护措施，还要保护好脚部的力量，一定要保护好脚腕。

一定要做好个人防护工作，也应该带好护具，然后就是要加强训练，也应该懂得比赛的规则，应该掌握动作要领，要注意球员与球员之间的配合。