篮球垫投教学视频 篮球垫球是什么意思

今天欣欣来给大家分享一些关于篮球垫球是什么意思方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

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1、1、一般来说关于篮球的教材在淘宝网还有亚马逊都有销售，这需要根据个人的兴趣爱好，还有具体要求自行选择；我觉得要想练好篮球必须从基础做起:身体素质训练1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

2、此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

3、要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

4、注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在后200-400米使用冲刺，以加大强度2. 跳绳：我喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会不少。

5、二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。

6、习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

7、要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。

8、很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

9、要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

10、4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。

11、如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。

12、多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。

13、女同志建议学学健美，但是那个我就不太懂了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。