深呼吸的正确方法视频 深呼吸对肺有什么好处

经常练习深呼吸对身体有哪些好处？如何正确练习深呼吸？

希望这条建议能被采纳，谢谢！

这样可以增强心肺功能，可以及时的补充氧气，可以预防贫血，也可以预防精神状态。要用鼻子吸气，要让肚子鼓起来，呼气的时候要收回腹部，一定要慢一些，不要太着急。

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这个过程是在帮你连接大脑和呼吸，在注意力不集中，出现走神的时候，你就要重新数，反复尝试，最终能达成在不通过数的情况下，把握自己的呼吸节奏跑步减肥的六大好处。

深呼吸的好处不仅是预防和治疗呼吸系统疾病，还可以放松精神减压促进睡眠，如果人们可以主动调整呼吸的频率和深度，即深呼吸运动，它可以放松紧张的精神，使心情更舒适，可以有效地治疗失眠。

是预防和治疗呼吸系统疾病。经常性的深呼吸，，对于胸部和肺部的扩张力也会大大增加，长期坚持深呼吸可以恢复肺的弹性，增加肺活量，这不仅能预防和缓解疾病，而且可以令身体很快的恢复健康。

第二，放松精神，如果有目的的控制身体深呼吸，就可以使大脑和身体尽快的改善疲劳带来的影响，对于神经系统也有很好的调节作用，身体和精神会感到更加的放松。

第三，养肺，肺主呼吸，肺是通过口鼻和外界产生联系的，很容易遭受外部的侵袭。

深呼吸的练习方法其实很简单，可以随时随地进行。可在在办公室，楼梯间，家里可以一边看电视一边做深呼吸，只要不在空气环境的地方都可以练习，在开始深呼吸运动之前，确保脊柱保持直立且姿势正确。数六下深度吸入，然后慢慢呼气。呼气时间越长越好。重复此步骤至少10次。在呼吸时确保腹部扩张。在早上呼吸新鲜的空气，现在尝试深吸一口气。几次深呼吸以后可以让大脑的思维更加清楚，身体快速恢复活力，所以不要错过深呼吸带来的好处。

怎么正确的呼气吸气

慢跑的呼吸方法有几种：

呼吸在武术运动中作用甚大。一种套路是否能够飘然稳沉，主要取决于呼吸。息均气定，心中有数。若呼吸不调，体内机能混乱，气血不畅，肌肉紧僵，一路拳下来努气筋暴，于健强身体无益。

跑步是一个最有效的减肥方法之一，但是如果盲目的跑步的话，是达不到减肥的效果的。那么跑步正确的呼吸方法是什么呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

近来，《武当》连刊马雷石老师的《秘传心意六合拳十大真形精解》，其中多处都有呼吸之法。例如"手起时为吸气，意念引气从下丹田经会阴--长强穴 --命门--夹脊--玉枕穴--百会穴。同时百会上提，目视上方，落手时为呼气……膻中至气人下丹田"。马雷石先生还称此为小周天能全身贯气。笔者对此颇 有异义，希望通过此文能求教于马雷石先生。

任何一种拳法在开始演练时都要求调整呼吸，松周身，行拳之时杂念全弃，万虑归一，专注于拳、 脚、身法上，如此神不外驰，精气不散。所以每行拳完毕虽有微汗渗出，但却有周身舒适，全身轻盈之感，头脑清晰，反应敏捷。如果在行拳过程中不是静心调息， 而盲目以呼吸配合意念上行下落，必会牵制思维，影响神气的聚敛，多会出现胸闷气短、头痛等反应，也影响意的发挥，不能忘身取形，动作亦可能上下不随，左右 不二力，不能相争(即影响动作的配合)则拙力现，气机滞而意断神停，就不能达到周身一家的效果，整体力量难以发挥，心意拳之六合也就无从体现了，也与文中 所引拳谱："抱六合，无散乱，气行全身得自然"相悖了。所以呼吸为至要，调息在自然，如强加还能自然吗?如此怎能畅血液，舒筋肉，全身得自然?

在《形意拳谱》中有"呼吸合道"一章，言共有三节道理：初级道理乃是色身上事，即练拳术之准绳，呼吸任其自然，有形于外，谓之调息；二节道理谓之身法上 事，呼吸有形于内，意注丹田，谓之息调；三节道理乃是心肾相交之内呼吸，无形无象，绵绵若存，似有非有，无声无臭，谓之胎息。总观此三节，实为三丰祖师凝 神调息、调息凝神的应用，其中一节道理言调息之功：呼吸任其自然，有形于外；亦有双重道理，有形于外一指存在鼻息，二指言呼吸可配合动作，例如出手为呼， 收手为吸，起手为呼，落手为吸，但二者的前提即指呼吸任其自然，非要。至于二节、三节，则是进入神凝气穴的境界，决非苦苦导引所能望其项背者。

还要补充一点的是，关于一节道理有形于外之说。对于以自然调息为度且套路熟练者，在行拳时都会产生一种收放，即术语所指的鼓荡，与呼吸是相配合的，手心脚心亦有反应，站桩则更为明显。

再从中医角度来看，人身有奇经八脉，内有真气运行，昼夜不息，周流无终，而肺朝百脉又纵呼吸，这样看 来，呼吸自然会影响气脉的运行。要知真气运行有其自己的规律，如以意念导气，稍有不适则会使气脉不调，久而闭塞不通。中医言：不通则痛。致使产生一些病 症，称为邪火强运之弊症，其危害是巨大的。如按任督二脉则容易产生火炎熏烧双目，太阳作痛，口舌烧破，脑溢血等症。故不可不慎重。

道 家称呼吸为风火，对此则更为慎重，不敢强行为之；《性命法诀明指》中千峰老人说："欲修真道，不求元气之本，而反求其末，徒耗精神而已，若专拉空车认为得 道，日久必染背酸腹胀眼翳之疾。"此说拉空车，即指强意行周天。对于初学者不用说导引，就连"气沉丹田"也是感觉不到的。

《内炼金丹心法》真铨曰："火候本只寓一气进退之节，非有他也!炼炉中之火虽属有为，必竟要合天然自在为妙，不如是则进真气，纵用水符，亦是水火煮空铛而。"

此上不过引经据典却也从中窥得一斑，因呼吸一事至关重要，故斗胆不韪而作，还望马老师及诸君见谅。

通常有两种说法，一个胸部呼吸法，也是我们正常情况下以肺部为主导的呼吸，吸的时候胸腔扩大，缩腹（当然不明显，有时还是随着胸腔而扩大）。一种是腹部呼吸法，以腹部为主导，也就是说的气沉丹田，吸的时候腹腔扩大，胸腔变化不大。（以上可以参考生物学或是人体解剖学）

在唱歌，吹奏乐器，武术都是要求用腹式呼吸法。用种方法很快会累的，而且气息不长。

普通人一般都是憋着气打拳，一会就脸红头晕气不顺了，而老拳师不会，打一趟下来面不改色气不喘，这就是腹式呼吸法明显的好处。

但是，刻意去找腹式呼吸法是比较难的，要的是多练以腹为主导呼吸（这不妨碍我们平时用胸部呼吸），例如平躺在床上，感受用腹部呼吸的感觉。要是站着时有在躺着时那种感觉就好了。另外不要一次把气用完，试着用腹部把气慢慢的排出来，可以感觉到腹部慢慢缩下去，经常练习就可以了。

呼吸，是"精解"一文中又言："此两掌上钻，出手发力为阳，皆用内劲配合呼吸"。但内劲又为何物?据经典所言，内劲是一种本能之力，它出于自然，发动时如蛇惊， 似火烧身，又若。王芗斋先生曾于站桩歌要言中说："神动似山飞，运力如海溢，一触即爆发，炸力无断续"，如是这种力道，何以规定何时用呼，何时用吸? 我们能做的仅仅是任其自然相合而已。指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。

不要用口呼吸 用鼻 经常用棉花棒蘸水清洁鼻孔

腹式呼吸的正确方法是怎样的？

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。

学习腹式呼吸，建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。

1、右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

3、把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

扩展资料：

正确腹式深呼吸浅谈武术中的呼吸——兼与马雷石老师商榷(葛峻)的好处：

腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

参考资料来源：健康网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸

锻炼身体正确呼吸方法

跑步正确的呼吸方法5

锻炼身体正确呼吸方法

若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。使这种呼吸方式会让你感到呼吸困难，那么你可以选择每吸入或呼出一口气跑一步。

你知道锻炼身体正确呼吸方法是怎么样的吗？很多人都会做运动锻炼身体，但往往坚持不了多久，除了身体方面的原因，还有一个原因是你的呼吸方法不对。我为大家搜集和整理了锻炼身体正确呼吸方法的相关信息，一起来看看吧。

锻炼身体正确呼吸方法1

跑步呼吸法

如今每天早上我刚开始锻练慢跑，因此查了许多 有关慢跑的呼吸法，便于于科学研究的锻练。使慢跑越来越很轻轻松松，而不是挺累。

1、慢跑时用口与鼻相互开展呼1.腹式呼吸吸，用口来呼吸。

2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用1600米以上远距离慢跑）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用800米以上中长距离慢跑）

4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用60米以上短路线慢跑）

5、 吸气频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

慢跑时不适合仅用鼻吸气

慢跑时，身体对氧的需要量提升。如慢跑时仅用鼻吸气，将考虑不上身体对氧的.需要量，这时，必然驱使呼吸肌提升活动，加速呼吸频率，以提升肺的换气量，来考虑身体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会迅速地造成疲惫，反倒影响氧的供应。因而，大家经常在慢跑时留意把握吸气姿势的节奏感，适度张嘴帮助鼻开展吸气。

据科学研究，兼有口、鼻吸气，肺的换气量可由仅用鼻吸气时的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸频率但是快，而延迟时间呼吸肌疲惫的造成。根据口腔，还能够辅助释放健身运动中身体造成的发热量。可是，在寒冬开展慢跑时，留意张嘴不适合过大。那样，能够使吸进的强冷空气历经口腔时获得温暖，进而减少对呼吸系统和肺的欠佳性。

慢跑恰当的呼吸方法有什么一定要造成我们每一个人的重视，尤其是一些爱慢跑的人员，把握了这种内容才可以协助我们更高效率的提升慢跑高效率，针对我们本身的素养的提高实际效果是十分非常好的，大伙儿能够试着着去应用一下。

锻炼身体正确呼吸方法2

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3、跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步时呼吸方式

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸与跑步之间的节奏相一致后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱的现象，对加深呼吸的深度非常有好处。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随着步伐2吸1呼、2吸2呼或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的呼吸节奏(深度与次数)也会有所异。

深呼吸有什么好处 正确深呼吸有诀窍

做腹式深呼吸运动，有助于机体获得充足的氧气，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。不仅如此，腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

深呼吸的具体好处如下：

可以更好的锻炼肺部，锻炼肺活力，有利于身体的健康，每天可以深呼吸15分钟。

：防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了的伤害。专家告诉我们，身体出现这种疾病会导致肺期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二：防治高血压

日本科学家研究发现，每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

第三：延年益寿

美国专家认为，如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。专家通过实验发现，如果每天坚持进行深呼吸锻炼，能够起到延年益寿的作用。

第四：减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

在锻炼深呼吸的一开始，一定要进行可以的锻炼，然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中。这样能够让我们的身体更好的掌握这个节奏以及力量，有效的提高深呼吸的效率。例如在游泳、是爬山、坐公交车以及走路等过空腹不宜跑步程中都能够尽心锻炼，在面对一些负面情绪的时候，进行深呼吸能够很好的稳定情绪，同时也有调节身心的功效。

健身时，正确的呼吸训练该怎么做？

在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

建议在运动时或跑步时采取缓慢的呼吸，比较经典的是两呼两吸，用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

剩下的呼吸训练就是在再累的时候，然后用力的时候是呼，放松的时候是吸，这样来回的锻炼呼吸，才能让你掌握这样一种正确的规律，达到很好的健身效果。

其次，开始数你的呼吸，一呼一吸记一次，数到10次后，再回到1重新再数。

应该是深呼吸，要能感觉到自己腹部在有节奏的上下运动，这样才是正确的呼吸方法，在日常生活中也可以训练。

呼气训练要用鼻子吸气，再用嘴呼出去。保持好频率，呼吸尽可能扩大限度，提高肺活量。

初学者跑步呼吸正确方法

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上2、呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习的过程和对身体的影响。，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

跑步不累的呼吸小技巧如下：

2、跑步时协调好步调和呼吸之间的频率跑步时呼吸要有节奏感，但这种节奏感很难把控，需要协调好步伐和呼吸之间的频率。慢跑时，可以5秒一吸，5秒一呼；快跑时，可以每跑两步一吸，一步一呼。

3、跑步后调整呼吸先用手指堵住一侧鼻孔，吸气4-6秒，憋气4-6秒，然后拿开手指，慢慢呼气。另外一侧用也同样的方式呼吸，可以有效放松身体疲劳。

跑步不累的呼吸方式

用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张太大，可以将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中腹式呼吸对我们呼吸道的。

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。

100米跑步呼吸的正确方法

《仙学真诠》中 俞玉吾曰："丹法之要，在乎通任督二脉……乃自然之运也，非熊经鸟伸，吹嘘呼吸之运也……周流不息，皆自然而然。即不是动手脚做成的，今人不知虚无自然， 默默运用之理，妄行，存思注想，遂成妄想作用，反致奇病，如白莲道人黄肿，运气道人气盅，皆其验也。"

在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。短跑讲究的是爆发力与速度，但是呼吸方法同样重要。那么，100米跑步呼吸的正确方法有哪些呢?下面我为大家整理了100米跑步呼吸的正确方法，希望能为大家提供帮助!

把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸。

学会从牙缝中吸气

1、跑步前深呼吸在跑步前先深呼吸，吸收足够量空气，憋气4-6秒后慢慢吐出，反复几次，这种呼吸方法可以让身体提前进入运动状态。

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的.岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，张成血盆大口也不行，是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

游泳换气正确方法视频

取立位(体弱者可取半卧位或坐位)，两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。吸气时用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动;呼气时用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量。每分钟呼吸7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

游泳换气的境界是在水里面能唱歌，想要做到这一点，只要勤加练习就可以。

一、初学者

没事的时候就可以练习深呼吸，要深深的吸气，再慢慢的吐出来，多加以练习呼吸变得有你自我掌控，可以很好的控制的程度。

吐气的时候把嘴张大一些，这样吸进来的气就不多

二、换气的节奏问题

两臂划水节奏掌握虽然不容易，但是勤加练习就可以。

有的人是不能做好两臂配合，有的人是时快时慢，这需要平常的时候慢慢纠正。

三、呼吸跑步前应做准备活动和手臂划水力量

呼吸不好，还有就是和手臂划水的力量大与小有关，有的人是手臂力量本身就不大造成的，有的人是因为手臂划水动作错误造成的。

划水时双臂要全力展开，然后再拉回来，这才是正确的解决方法。

四：游泳呼吸技巧

先埋头划水，然后步行：步 吸气;第二、三步 呼气。憋气，有节奏的划水，能有多远就有多远，再抬头呼吸。也就是说先学会划水的节奏。