男生篮球身体训练 篮球实用身体训练指南

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1、青少年篮球训练方法与技巧 一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

2、常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。

3、要领：肘关节高抬。

4、2、分腿立向前屈体。

5、要领：腿伸直手触地。

6、3、侧弓步压腿 。

7、要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

8、4、仰卧举单腿。

9、要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。

10、5、转体。

11、要领：脚跟不要离地。

12、6、身体后伸。

13、要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

14、7、两人相互踩脚。

15、要领：脚步灵活，不能用脚踢。

16、8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。

17、要领：抛球要突然，启动反应要快。

18、9、转身后抢球练习。

19、要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。