篮球后撤胯教学 打篮球后撤步教学视频

太极24式左右倒卷胯分解教学？

动作（1）

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上体右转，右手心朝上翻掌，由腹前下向后上方划弧平举，臂稍微，左手随即翻掌朝上；视线随向右转身先向右看，再转向前方看左手。

动作（2）

右臂屈肘前向，右手由耳旁向前推送，手心朝前；左臂屈肘手心朝上再后撤，至左肋外侧，同时左腿轻提起，向后偏左退一步，脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随着转身，眼看右手。

动作（3）

上身略微左转，同时左手随转身向后上方划弧平举，手心朝上，右手随即翻掌，掌心朝上；眼随转身先向左看，再转向前方看右手。

动作（4）

动作与（2）相同，仅左右相反 。

动作（5）

动作与（3）相同，也是左右相反 。

动作（6）

动作与（2）相同。

动作（7）

动作与（3）相同。

动作（8）

动作与（2）相同，左右相反 。

动作（9）

上身略微右转，同时右手随转身向后上方划弧平举，手心朝上，左手放松，手心朝下；眼看左手。

安徽花鼓灯体态要领？

1．上肢类

    (1)反叉腰：双手叉于腰间，虎口张开，大拇指朝前，四指朝后。

    (2)双分手反叉腰、中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1一：双手起于腰间，手心朝上，斜下送出，腹前翻手手心交叉相对，埋头。

    2一：指尖向外成外弧线至反叉腰，抬头。

    (3)狮子回头，中速，四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    12：同上，区别在双分手掏回至腰两侧握拳。

    34：右拧倾腰，头右转、视右后下方。

    (4)二郎扛山，中速，三拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    1一：左脚尖对8方向跺地，曲膝，右脚小腿后踢，上身对1方向，双分手掏至腰侧握拳。

    2一：不动。

    3一：左脚掌后蹭挪动，右脚小腿对8方向踢出，双手至举顶手，上身仍对1方向，左倾右拧。

    (5)打虎式，中速，三拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1一：右手从胸前扣拳下划，左手从旁扣拳外划至旁，头随手。

    2一：左手扣拳从旁向上再至胸前，右手扣拳划至额前上方，两手拳背相对，埋头。

    3一：胳膊肘压下，同时抬头至8方向，身体直立。

    (6)风摆手，中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，右踏步位，右手虎口拿扇，左手3指持巾。

    Da一：右手体旁上托90。。

    1一：经上弧线抹扇至右胯斜后出(压腕)。  

    2一：翻扇成手心朝上，小臂上托90。。以此循环形成一个斜的椭圆形。左手同右手，但与右手成上下交替运动，且配上划圆动律。

    (7)双背巾：右手虎口拿扇与头成水平线，左手同右手。(见图83)

    (8)遮阳扇：拇指、小指夹扇，手心朝下，3指放于扇面上，扇平放于头前。

    (9)凤凰穿天、中速、两拍完成。

    准备：面对2方向，正步位，虎口拿扇双垂手。

    Da一：上身右拧，对4方向，双手压腕外展。

    1一：双掏手于腋下，手心朝上，双腿蹲。

    Da一：保持姿态左拧，对1方向。

    2：扇尖顺耳斜上穿，左手同时外推，体旁90。，腿慢直头左转、身体倾拧。

    (10)凤凰单展翅，中速，四拍完成。

    准备：面对8方向，正步位，右手虎口拿扇，左手3指持巾。

    Da一：右手经身体向前上划。

    1一：右拧身，翻扇向后划，左手同时旁起至斜上，身体向左倾斜，手与身体形成大斜线，视扇。

    2一：左手搭巾于右扇，右手经身体向前上划，上身左拧对8方向。

    3一：翻扇右拧，左腿蹲，右脚前点。(见图82)

    4一：亮凤凰单展翅。

    (11)端针扁：右手握扇，手心朝下，手腕内旋，小臂贴扇面，小臂弯回右腰旁，扇口搁右腰上，左手搭右手上。

    (12)缠头转：中速、四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，虎口拿扇。

    1一：右脚向左旁跳一步成踏步，扇子从前至左耳。

    2一：左转，手缠至右耳前、左手于胸前(12拍扇子缠头一圈)。

    34：人直立。

    2．步伐类

    (1)风柳步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，双背巾。

    1：左脚向前迈步，全脚落地时，踝关节稍收紧，脚趾扒住地，右腿跪地，重心在中。

    2：换右脚。

    (2)拨泥步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，端针扁。

    1：右脚用力，勾脚收腿，有股拨劲。

    2．换左脚。

    (3)双扒泥步，稍快，两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1：右脚向左前扒泥上步，膝微曲。

    2：左脚用力扒泥土，双膝曲，向右旁上步，成双腿半蹲，重心靠右，身体前倾。此动作扒泥土的过程要强调脚掌在地面创地成弧线的意识。

  (4)碎步，快速，两拍完成。

  准备：面向1方向，正步位，扁担式。

  a．12：半脚尖1拍两步，向后或向旁移动，双膝松弛，大腿控制，用小腿做。

    b．全脚向前、向旁，圆圈走，1拍两步。

    (5)双环步，中速，两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位半脚尖，二妲抱桃。

    1：双膝略曲，右脚向外划一小圈，重心在右。

    2：换左脚，双脚走∞路线。

    (6)撤步起步，中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，右手虎口拿扇，左手持巾。

    1：左脚向后撤一步，双手划下弧线至左，头随手。

    2：右脚向后撤一步，手做反面动作。双手在身前划出一个f乇形∞字。

    (7)簸箕步、中速，八拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，右手虎口拿扇，左手持巾。

    1：左脚向2方向上步。

    2：右脚跟上左脚成正步，左脚掌向左碾脚尖对2方向。双手从左划下弧线至右。

    3：原位倾拧，手继续向右延伸，头随手。

    4：右小腿用力向后踢，双手向上挑一下。

    58：换脚做反面动作。

    (8)上山步，中速，两拍完成。

    准备：面对2方向，正步位，遮阳扇。

    1：左脚掌向前曲膝蹭一步，上身前倾，重心在前，右腿直、左手后甩，头随手。

    2：换右脚上步，左手绕巾于胸前，头随手，压左脚跟。

    (9)别步、稍快、两拍完成

    准备：面向1方向，正步位，扁担式或反叉腰。．

    1：双膝靠拢略曲，右脚向旁后撤步成踏步，重心在中。

    2：落右脚跟，同时撤左脚。别步也称“躲步”，动作要干净、有停顿。

    (10)赶步转身，稍快，六拍完成。   

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    12：双膝略曲，右脚向右斜前上步，左脚上步追赶右脚，右脚继续上步。

    3：左脚上步靠右脚成正步，以右脚掌为轴右转，脚尖对8方向。

    46：原位倾拧，头右转，视右下方或右上方。   

    (11)踩萝卜，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，反叉腰。

    1：左脚斜前上步曲膝，同时曲膝勾右脚于左小腿处。

    2：换右脚。此动作膝松弛、微颤，有下沉感。

    (12)钟摆步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，扁担式。

    1：左腿跳退，右腿自然伸直，脚掌左前点地。

    2：左腿跳退、有腿自然伸直，脚掌横摆至右前点地。

    (13)颤点步，中速，四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    Da：半脚尖，双膝颤一次。

    1：左脚向斜前上步，双膝颤一次。

    2：左腿曲，同时右小腿上踢。

    3：左腿直，右脚在左前交叉点地。

    4：停一拍。

    58：换左脚。此动作要颤得有弹性、点地要用脚尖。

舞蹈体态 安徽花鼓灯的舞蹈体态特征突出,舞蹈形式优美多姿,特别是在舞蹈动作的选择和舞蹈形式的变换上具有独特的特点。

花鼓灯舞蹈有长短时之分,短舞主要是表现一些小集体活动,如红绸舞、花篮舞、镜子舞等。

太极拳七大腿法？

1、单震脚（右金刚捣碓）

1）提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸前约1厘米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳

2）震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方，左金刚捣碓同右金刚捣碓，但方向相反。

2、双震脚

1）屈蹲按掌：身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成虚步；同时，上体微右转，两掌内旋下按，稍低千胸。目视右手。

2）跳提膝托掌：右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧。接着左脚、右脚依次下落，同时两手内旋下按于胸前，还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下，目视右。

3、右蹬脚

重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收于腹前立掌。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈。目视右手。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。

4、右拍脚：身体重心全部在左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收抱于胸前，两掌心斜向上。接着，右脚向前上方弹起，腿伸直，脚尖绷平；与此同时，两臂分展下落，右手向前迎拍脚面，左手下落与肩同高，掌心向右、掌指向上。目视右手。左拍脚同右拍脚，但方向相反。

5、右外摆莲：身体重心全部在左脚，右腿屈膝，右脚提起；两手收于右前方，两掌心斜向下；目视右手。接着右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形摆起，摆至胸高时左手、右手依次向左去拍右脚面。目视右手。左外摆莲同右外摆莲，但方向相反。

6、右蹬一根（右侧踹脚）：身体重心全部移至左腿，右腿提膝，双手握拳在体前环抱于胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接着右腿由屈到伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰同高，同时两臂分别向上方展臂撩拳，拳与肩平，拳心斜向下。目视右拳。左蹬一根（左侧踹脚）同右蹬一根，但方向相反。

7、右二起脚：身体重心全部移至右腿，左腿屈膝上摆提起，左拳向上、向前、向下划弧于肩左前方。随即右脚踏地，身体向上腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚到胸高时，右拳变掌拍右脚面；左拳也变掌向下，向左划弧上举同肩高，掌心向下。目视右手。左二起脚同右二起脚，但方向相反。8、旋风腿。蹬脚，脚面勾起；分脚，脚面崩平；蹬一根，脚面勾起里扣，着力点为脚外侧；摆莲腿又称摆腿，脚面崩平，起腿由里向上再向外摆腿；二起脚，一脚向前弹踢，脚未落地时，另一脚起跳向前弹踢；旋风脚与摆莲脚相反。

太极拳中常用的腿法有：蹬脚，分脚，蹬一根，摆莲腿，旋风脚，二起脚等。腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。练好太极拳一定要认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。

首先遵守三节律。腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。

拉丁舞的基本步有几种？

1、伦巴：原地换重心、时间步、walk、方形步、纽约客、阿里曼娜、曲棍步、点转、螺旋转。

2、恰恰：与伦巴基本相同，不同的是它在每个步后都加了一个‘恰恰恰’。也就是说伦巴是：two theerfour-one，而恰恰则是：tow three qia qia qia，与伦巴不同的步有：狼德追步、扭臀追步等等。

3、牛仔：基本步有：左右摇摆步、walk走步、鸡仔步、踢腿、撞跨。

4、桑巴：前后上步、左右上步、原地基本步、桑巴走步、波塔佛戈、快踢步、辫子步、滚筒部。

5、斗牛：跳舞时需脚尖不能离地，要贴着地面走，且要先脚尖再脚跟地走，而是像正常走路一样，脚跟先着地，再脚掌。

拉丁舞的基本步有五种，分别是：

1. 基本步（Basic Step）：也被称为“左右步”或“前后步”，是所有拉丁舞的基础步伐。

2. 侧步（Side Step）：在基本步的基础上，向左或向右侧身迈步。

3. 前后转（Forward and Backward Turn）：在基本步的基础上，向前或向后转身。

4. 左右转（Left and Right Turn）：在基本步的基础上，向左或向右转身。

5. 单脚步（Single Step）：在基本步的基础上，只用一只脚迈步。

1. 拉丁舞的基本步有5种。
2. 这5种基本步为：rumba box, chasse, cuban rocking step, cucaracha, side step。
3. 当然除了这5种基本步，拉丁舞还有很多变化丰富、精彩纷呈的舞步，可以通过学习和练习来进一步提高自己的技巧和水平。

拉丁舞的基本步有五种。

因为拉丁舞作为一种由多种舞蹈形式组成的舞蹈类型，其中包括了恰恰舞、桑巴舞、伦巴舞、牛仔舞和斗牛舞等多种舞蹈形式，并且这些舞蹈形式中都有自己的基本步骤。此外，在学习拉丁舞的过程中，掌握这五种基本步骤是非常重要的，因为基本步骤是后续舞蹈演练的基础和必备内容。

同时还需要掌握如何正确地表现出动作的韵律和感觉，才能让舞蹈达到更高效果。
拉丁舞的基本步骤是恰恰舞的基本步、桑巴舞的基本步、伦巴舞的基本步、牛仔舞的基本步和斗牛舞的基本步。这些基本步骤需要反复练习，才能够不断地提升舞蹈技巧。

同时，还需要在舞台表演时注重舞姿和形象的表现，让观众产生审美的愉悦感。

1)走步

　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。

　　2)方步

　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。　　与其它步伐不同，方步不可以左右换，必须左脚上步，右脚后退。

　　3)纽约步

　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

　　4)定点转

　　和恰恰的.定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

　　5)库克拉恰

　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。

　　6)手接手

　　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

1、拉丁有5种基本舞步，分别是：前后基本步、左右基本步、三步转向、变身转、十字步。

2、这些基本舞步是拉丁舞蹈中基础和核心的部分，需要在学习拉丁舞蹈时掌握。

3、除了基本舞步，拉丁舞还有很多高级舞步和技巧，需要不断练习和磨练。

学习拉丁舞不仅可以锻炼身体，还可以增强自信、调节情绪，是一项很好的兴趣爱好。

安徽花鼓灯体态要领？

1．上肢类

    (1)反叉腰：双手叉于腰间，虎口张开，大拇指朝前，四指朝后。

    (2)双分手反叉腰、中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1一：双手起于腰间，手心朝上，斜下送出，腹前翻手手心交叉相对，埋头。

    2一：指尖向外成外弧线至反叉腰，抬头。

    (3)狮子回头，中速，四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    12：同上，区别在双分手掏回至腰两侧握拳。

    34：右拧倾腰，头右转、视右后下方。

    (4)二郎扛山，中速，三拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    1一：左脚尖对8方向跺地，曲膝，右脚小腿后踢，上身对1方向，双分手掏至腰侧握拳。

    2一：不动。

    3一：左脚掌后蹭挪动，右脚小腿对8方向踢出，双手至举顶手，上身仍对1方向，左倾右拧。

    (5)打虎式，中速，三拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1一：右手从胸前扣拳下划，左手从旁扣拳外划至旁，头随手。

    2一：左手扣拳从旁向上再至胸前，右手扣拳划至额前上方，两手拳背相对，埋头。

    3一：胳膊肘压下，同时抬头至8方向，身体直立。

    (6)风摆手，中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，右踏步位，右手虎口拿扇，左手3指持巾。

    Da一：右手体旁上托90。。

    1一：经上弧线抹扇至右胯斜后出(压腕)。  

    2一：翻扇成手心朝上，小臂上托90。。以此循环形成一个斜的椭圆形。左手同右手，但与右手成上下交替运动，且配上划圆动律。

    (7)双背巾：右手虎口拿扇与头成水平线，左手同右手。(见图83)

    (8)遮阳扇：拇指、小指夹扇，手心朝下，3指放于扇面上，扇平放于头前。

    (9)凤凰穿天、中速、两拍完成。

    准备：面对2方向，正步位，虎口拿扇双垂手。

    Da一：上身右拧，对4方向，双手压腕外展。

    1一：双掏手于腋下，手心朝上，双腿蹲。

    Da一：保持姿态左拧，对1方向。

    2：扇尖顺耳斜上穿，左手同时外推，体旁90。，腿慢直头左转、身体倾拧。

    (10)凤凰单展翅，中速，四拍完成。

    准备：面对8方向，正步位，右手虎口拿扇，左手3指持巾。

    Da一：右手经身体向前上划。

    1一：右拧身，翻扇向后划，左手同时旁起至斜上，身体向左倾斜，手与身体形成大斜线，视扇。

    2一：左手搭巾于右扇，右手经身体向前上划，上身左拧对8方向。

    3一：翻扇右拧，左腿蹲，右脚前点。(见图82)

    4一：亮凤凰单展翅。

    (11)端针扁：右手握扇，手心朝下，手腕内旋，小臂贴扇面，小臂弯回右腰旁，扇口搁右腰上，左手搭右手上。

    (12)缠头转：中速、四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，虎口拿扇。

    1一：右脚向左旁跳一步成踏步，扇子从前至左耳。

    2一：左转，手缠至右耳前、左手于胸前(12拍扇子缠头一圈)。

    34：人直立。

    2．步伐类

    (1)风柳步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，双背巾。

    1：左脚向前迈步，全脚落地时，踝关节稍收紧，脚趾扒住地，右腿跪地，重心在中。

    2：换右脚。

    (2)拨泥步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，端针扁。

    1：右脚用力，勾脚收腿，有股拨劲。

    2．换左脚。

    (3)双扒泥步，稍快，两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，双垂手。

    1：右脚向左前扒泥上步，膝微曲。

    2：左脚用力扒泥土，双膝曲，向右旁上步，成双腿半蹲，重心靠右，身体前倾。此动作扒泥土的过程要强调脚掌在地面创地成弧线的意识。

  (4)碎步，快速，两拍完成。

  准备：面向1方向，正步位，扁担式。

  a．12：半脚尖1拍两步，向后或向旁移动，双膝松弛，大腿控制，用小腿做。

    b．全脚向前、向旁，圆圈走，1拍两步。

    (5)双环步，中速，两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位半脚尖，二妲抱桃。

    1：双膝略曲，右脚向外划一小圈，重心在右。

    2：换左脚，双脚走∞路线。

    (6)撤步起步，中速、两拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，右手虎口拿扇，左手持巾。

    1：左脚向后撤一步，双手划下弧线至左，头随手。

    2：右脚向后撤一步，手做反面动作。双手在身前划出一个f乇形∞字。

    (7)簸箕步、中速，八拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，右手虎口拿扇，左手持巾。

    1：左脚向2方向上步。

    2：右脚跟上左脚成正步，左脚掌向左碾脚尖对2方向。双手从左划下弧线至右。

    3：原位倾拧，手继续向右延伸，头随手。

    4：右小腿用力向后踢，双手向上挑一下。

    58：换脚做反面动作。

    (8)上山步，中速，两拍完成。

    准备：面对2方向，正步位，遮阳扇。

    1：左脚掌向前曲膝蹭一步，上身前倾，重心在前，右腿直、左手后甩，头随手。

    2：换右脚上步，左手绕巾于胸前，头随手，压左脚跟。

    (9)别步、稍快、两拍完成

    准备：面向1方向，正步位，扁担式或反叉腰。．

    1：双膝靠拢略曲，右脚向旁后撤步成踏步，重心在中。

    2：落右脚跟，同时撤左脚。别步也称“躲步”，动作要干净、有停顿。

    (10)赶步转身，稍快，六拍完成。   

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    12：双膝略曲，右脚向右斜前上步，左脚上步追赶右脚，右脚继续上步。

    3：左脚上步靠右脚成正步，以右脚掌为轴右转，脚尖对8方向。

    46：原位倾拧，头右转，视右下方或右上方。   

    (11)踩萝卜，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，反叉腰。

    1：左脚斜前上步曲膝，同时曲膝勾右脚于左小腿处。

    2：换右脚。此动作膝松弛、微颤，有下沉感。

    (12)钟摆步，中速，两拍完成。

    准备：面向1方向，正步位，扁担式。

    1：左腿跳退，右腿自然伸直，脚掌左前点地。

    2：左腿跳退、有腿自然伸直，脚掌横摆至右前点地。

    (13)颤点步，中速，四拍完成。

    准备：面对1方向，正步位，反叉腰。

    Da：半脚尖，双膝颤一次。

    1：左脚向斜前上步，双膝颤一次。

    2：左腿曲，同时右小腿上踢。

    3：左腿直，右脚在左前交叉点地。

    4：停一拍。

    58：换左脚。此动作要颤得有弹性、点地要用脚尖。

舞蹈体态 安徽花鼓灯的舞蹈体态特征突出,舞蹈形式优美多姿,特别是在舞蹈动作的选择和舞蹈形式的变换上具有独特的特点。

花鼓灯舞蹈有长短时之分,短舞主要是表现一些小集体活动,如红绸舞、花篮舞、镜子舞等。