头球篮球训练 头球篮球训练视频

篮球训练过程中需要有那几个训练阶段？

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运动技能形成规律指出：从学习篮球技术，形成自己的运动技能需要经过泛化、分化和自动化三个阶段。

个阶段是“泛化”阶段。在“泛化”阶段学习中，人的动作技术经常展现出“粗糙”，不协调，运动节奏不合理。此时，学习者不应该急于求成，首先应该把动作节奏放慢，做对，就像电影里的慢动作一样，努力加强动作的记忆；

第二阶段是“分化”阶段。在“分化”阶段学习中，人表现出动作技术已经比较协调，节奏也基本掌握了。但是，在比较复杂情况下，例如表演或有人观看的情况下，技能的稳定性可能表现得不太理想。因此，我们经常说，你只不过初步掌握了某某技术。在这个阶段，应继续重复练习，不断完善技术，重视技术的整体性。

第三阶段是“自动化”阶段。在“自动化”阶段学习中，人表现出动作很协调，动作节奏正确，可以不去刻意“回忆”技术，就可以“自动化”地展示出来，可以体验到动作的美感。此时，我们经常说，你基本掌握了某某技术。当达到这个“较高境界”时，还应该不断加强练习，注意技术的细节，使之展示得更加。

篮球训练过程中需要有哪几个训练阶段？大体上有以下几个训练阶段：

个训练阶段，练习短跑，练习短跑的速度，练习起步，主要练习灵活性，练习爆发力

第二个训练阶段，练习如何运球，带球走，这也是基本的阶段，如何能够平稳地拍着球，往前走，往后走，往左往右灵活自如的运球，在这个过程中，往往能够培养后卫

第三个训练阶段，训练运动员投球水平，在不同的点位练习投球，看看投篮的命中率，然后掌握在不同的位置投球时，球和手腕的弧度，投篮命中率提高，这是篮球运动员终的目的

第四个训练阶段，是训练运动员传球，运动员在抢得篮板之后，应该及时把球传出去，传到篮板下，自己的队员手里，争取时间投篮命中，所以练习传球也很重要，要传的准传的高度都有讲究，以防在传球过程中丢球

第五个训练阶段，就是发球，发球也有讲究，要在什么位置发发球，有时间限制，发给谁有利力传送到对付自己的篮下，尤其是比赛到后那四秒的时候，双方分数持平的情况下，如果传球传的到位，可以替本队争得胜利

第六个训练阶段，如何更好的抢篮板？对方掷球时需要双方做好准备，抢篮板，跳的及时，跳的高度，跳的方向，如果准确，就能手抢到篮球，为本队又赢得头球的机会

第七个训练阶段，还要练习每天练习场，锻炼运动员的肢体韧度，使运动员在比赛过程中不会气喘吁吁，力度跟不上，速度跟不上

总之，篮球训练过程中需要好几个阶段，专门的训练，只有每个阶段都重视，都训练到位，掌握到位，就能够把篮球打打的胜利

咱的训练过程中需要哪几个训练阶段，基本训练巩固球的基本运用功夫，以及人与人对抗的功夫，还有就是整体对抗的功夫。

篮球右手头球的问题

这是因为你投篮的时候太过注重使用手腕和手指的力量，手臂力量配合不够协调，例如：火箭海耶斯的罚篮，基本不用手臂力量，手臂伸直了直接用手腕拨球，这样就显得非常不协调。其实投出去的球有旋转是正确的（向后旋转），但是如果你感觉投篮的时候动作不协调可以去完善自己的技术动作，多观察如科比之类的球员投篮，然后自己多模仿多练习。依据你所说的，我认为你需要多练习推球，即站在原地弯曲手肘持球，向空中推球，形成习惯，再练习投篮。

另一方面，无论是什么样的投篮姿势，只要熟练运用，形成习惯都可以把球投准，比如热火马里昂、雄鹿里德等的投篮动作都不标准，甚至有些怪异，但是他们仍可以在NBA立足。希望你好好练习，越打越好。

篮球运动员主要是利用手臂的肘关节、腕关节、指关节一系列的曲伸动作把篮球以一定的速度、角度、角速度投掷出去。

篮球的速度 篮球的初速度大小取决于运动员投篮时肘关节的弯曲程度及投篮过程中手臂肌群的用力情况。由于篮球在空中运动会受到空气阻力的作用，根据动能定理可知：空气阻力做负功，重力做正功。篮球的水平速度越来越小，竖直向下速度越来越大。要使投篮命中，则在篮球水平运动速度减为零之前，篮球就必须到达篮圈。

投篮的角度 投篮的角度取决于运动员投篮时腕关节的弯曲程度及手掌平面的倾斜角度。篮球在与手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飞出后，在重力和空气阻力的共同作用下，篮球在空中的运动轨迹为一条弧形曲线（在忽略空气阻力情况下，篮球做斜抛运动）。运动员会凭经验控制篮球在下落阶段投入篮框中。另外投篮时，运动员必须掌控球的重心位置，一般情况下，球的重心应落在手掌的中心(即中指的底部)。

篮球的角速度 运动员在篮球出手的后一刻会用手指一拨，利用手指与篮球间的静摩擦力使球旋转起来（在运动员看来球的旋转方向向下，在物理学中叫下旋球）。篮球的角速度大小取决于投篮时指关节与篮球的接触时间及静摩擦力大小。篮球被投出后在空中以一定的角速度（既作平动又作转动的复杂运动）旋转会造成球的上、下两方气流速度不同，根据伯努利方程，下方空气的流速小，压强大；上方空气流速大，压强小。因此篮球会受到一个向上的力，比不旋转球的飞行弧线要高。当篮球落在篮圈的内边缘时，由于下旋球相对篮圈有向上的运动，篮球受到的摩擦阻力向下，使得篮球加速滚下。因而可以避免篮球被篮圈反弹出来的现象，提高投篮的命中率。

控制方向主要在于手臂送出的方向和大拇指与小指的控制

手臂送球的时候不要只向上送，稍微向前送一点，右手持球的姿势要正确，大拇指和小指握在球两侧控制方向，不参与投篮的发力，中间三个手指下压发力，下压的方向掌握好，手型要稳定，保证投完蓝以后下压的三指正对篮筐方向并且保持一段时间

你现在应该才刚打球吧~

不要急 说实话

这种问题别人没办法帮你的

多投多练习才能找到感觉

那、、祝你成功吧

右手投篮时除了手腕用力外五个手指也稍微用力拨球这样就能控制球的力度，还有就是要多练习，每天练习500下 坚持一个多星期就能练好

练习手臂力量,这样出手就不会变形了

还有练习你手腕,可以控制你的出手方向

后还是要多练

有地练习 没有标准的姿势 每个人都有自己的习惯 所以会有普林斯、马里昂之类的投球姿势

汗 请反复观看诺维茨基 和安东尼 科比的出手动作 你会有所启发的

的方法就是 扣篮

我近两星期主要练习篮球头球，可为啥头五十个球，每天就六个五十，只有一次上三十的

原地肩上投篮：基本姿态站立，双脚指向篮筐，手指也指向篮筐，瞄向篮筐中心点，发力蹬地开始，将蹬地的力量由脚到膝、胯、腰、肩、肘、腕、指，融合腿部、腰间、呼吸、手臂、手指弹拨的力量为一体，后由指尖将球弹拨出去。以空心球出现的多少来衡量技术完成效果，一般如果能掌握这种投篮模式，那么空心球的出现率可以达到90%+

练习方法：篮筐下一步距离开始，命中90%后逐渐后退一步或者每投重一球后退一脚距离，不重则前进一脚距离。大概五个方向 0度 斜45度 正中位置

数量每天左右手50..100即可

行进间单手低手上篮：俗称三步上篮，但是实际上从准备持球算起只有两步半，由于我们是基本功训练，所以只要求学生步伐迈对，能够命中更好，这里要提到一个外侧手上篮原则的概念，就是说在篮球场上，以虚拟的宽中点为界，人在左右的位置时候要以同侧手运球或者三步上篮，而这个手则被我们定义为外侧手。

练习方法：

（1） 原地单手低手借助蹬地的力量把球抛向篮筐练习

（2） 三步的徒手步伐练习.

（3） 俩者结合的练习方法

数量每天左右手各50..100即可

难度提升方法：距离由近到远、速度由慢到快、快慢结合的转变、眼睛的视线不能离开篮筐

备注：关于瞄点问题，由于是基本功训练，所以之要求学生瞄向篮筐，以圆心为命中目标，以空心球为追求！一定要每天都练习！！！

找一个视频，或者多看或者请一个熟练的人教你

首先你得注意的姿势 命中率不是一两天就可以提升的 投篮要用感觉 每次投篮你得学会发现自身的错误其次要学会调整。

姿势。习惯。等、