孕期建议哪些运动_孕期运动视频教程

怀孕期间可以做什么运动

怀胎十月，并不是说在这十个月里都需要静养，反而在怀孕前几个月我们是还可以继续工作的，这样子对腹中胎儿也有一定帮助，在孕期的运动更是必不可少，除了帮助孕妇控制体重，还可以锻炼孕妇肌肉，在生产时能够更加顺利，那么怀孕期间可以做什么运动呢?

孕期建议哪些运动_孕期运动视频教程

孕期建议哪些运动_孕期运动视频教程

孕期建议哪些运动_孕期运动视频教程

怀孕期间可以做什么运动

1.散步

散步是孕妇的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2.游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3.有氧

有氧一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4.跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5.瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6.伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

怀孕期间如何保持身材

1、怀孕也需要适时保养皮肤

无需诧异，由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂，你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘，皮肤瘙痒和。用身体乳/霜可以一定程度缓解干燥的肌肤和。但注意在使用任何祛痘产品之前，务必咨询医生。

2、怀孕也要合理运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

3、肌肉酸痛时可以选择

或水疗对准妈妈们是上佳选择。有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前执照的专业师。大多数水疗是安全的，不过要避免、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。

4、在医生的许可下练习瑜伽

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

5、情绪起伏怎么办?

怀孕期间，你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。然而，你绝非孤军奋战，许许多多孕妇都和你一样。对此，你应保证足够的休息、做些减压的活动，比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁，及时向医生求助。

6、怀孕也可以美发

你是否感到自己的头发更粗更多了?孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行性染发等美发项目一般是没问题的，不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。也是由于激素的变化，分娩之后头发可能比过去掉得更厉害，好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。

孕期做什么运动好

孕期做什么运动好

孕期做什么运动比较好，适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，胎宝宝获得更多的血液供氧，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。下面是我为大家整理孕期做什么运动好的相关内容，大家一起来看看吧。

孕期做什么运动好1

孕期做什么运动好

1、孕期做什么运动好之散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈边走动,边,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、孕期做什么运动好之爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。如觉得累的`话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

3、孕期做什么运动好之游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

4、孕期做什么运动好之有氧

有氧一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

5、孕期做什么运动好之跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

孕期运动注意事项

1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心和。

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心病,或是肾泌尿系统的疾病,或是曾经有过史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

7、有前置胎盘、不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

孕期做什么运动好2

孕期运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧,加快新陈代谢,促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时,准妈妈可以接受更多的光照,有利于促进维生素D的合成,进而补钙,促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动,放松心情,有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期该如何运动？最适合孕妇的6种运动

适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的运动会让你保持心肺功能，锻炼周围肌肉并改善腰背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，需要修改你的运动方式和强度。

准妈妈在不同的阶段内，妈妈与宝宝的稳定性也会不同，因此，准妈妈可以根据当前的状态选择合适的运动项目，比如怀孕初期要以温和活动方式为主；怀孕中期宝宝状态相对稳定，可以尝试活动量较大的安全运动；怀孕后期则可以以帮助顺产为目的，进行平缓的活动。

轻松的步行可以让准妈妈保持 健康 ，不会到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟,每周五次。

游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部,且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热,还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，准妈妈可以根据个人身体状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的时刻，还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动,比如每周几次快走,可以锻炼心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

参加有氧体课程，可以让准妈妈有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好关节，有氧运动对准妈妈和宝宝都是安全的。

锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」，如果准妈骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏尿。可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。

孕期适合做哪些运动？

美国CDC的建议：

1. 对于一般健康女性，可以进行温和强度的有氧运动，如健步走等。孕期每周保证两个半小时的运动量，建议将总运动量平均到每天，每次10分钟即可；

2. 而对于有力量训练习惯的女性，可维持平时的运动模式进行锻炼，同时应注意和医务人员讨论调整运动量的时间。

美国ACOG的孕期运动建议如下：

1. 走路对于任何女性来说都是的锻炼

2. 游泳可以帮助你锻炼到身体上许多肌肉

3. 骑行是很好的有氧锻炼

4. 有氧运动有助于增强心肺功能

5. 对于孕前就有跑步习惯的女性来说，孕期依然可以跑步，当然要记得适当调整运动量

孕期锻炼方法

一、骨盆倾斜锻炼

1.用肩膀和臀部靠墙站立

2.适当地弯曲膝盖

3.让胃底部尽可能地靠近脊柱，维持4秒后放松

4.重复10次

二、骨盆底部锻炼

骨盆底部肌群，简称盆底肌群，在孕期承受着强大的压力，骨盆底部锻炼可以增强盆底肌肉的力量。盆底肌肉无力的女性会发现，有时打喷嚏、咳嗽都会有少量尿液漏出，而这种情况往往会在产后有所缓解。

盆底锻炼步骤如下：

1. 紧闭、收道、尿道

2. 开始的时候，快速地收缩、舒张这些肌肉

3. 之后减速，收缩的时间尽可能持续10秒

4. 每日做三组，每组8次收缩锻炼，为方便记忆，可以随餐进行锻炼

适合孕期的运动是什么

一、适合孕期的运动是哪些

一、孕早期可以做有氧运动

怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

二、孕中期最需要运动量

当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

三、孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈身体负担越来越重，过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

二、孕期运动对身体好处是什么

怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越，出现各种可能的不适和风险。

1、增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为的顺利分娩做好准备。

2、帮助消化和，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的.便秘现象，同时增进食欲。

3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。

7、能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

三、孕妇运动有什么呢

1、禁止自行车运动

在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所别，所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。

2、禁止长时间静止站立

长时间静止站立可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

3、禁止跑步

孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。

4、禁止打网球

如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了。

四、孕期运动4大注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

孕妇在孕期可以做哪些运动呢？

在怀孕的时候可以做比较舒缓的瑜伽动作，或者是可以选择慢跑，还可以选择游泳，然后也可以选择做一些简单的健身，一定要注意安全，然后也不要有剧烈的运动。

在怀孕期间可以做的运动就是，瑜伽，游泳，慢走，慢跑，俯卧撑，平板支撑，这些都是孕妇可以做的运动。

在孕期的时候一定要适当的散步，可以多走动，走路的时候一定要慢，轻，缓，也可以做一些孕妇瑜伽。

可以盘腿双脚对坐，可以侧卧抬腿，可以爬爬楼梯，可以做做孕妇体，吃完饭后可以在小区里面散散步。

在孕期的时候可以做有氧运动，也可以做瑜伽运动或者是散步运动，呼吸运动，还可以做转身运动。