篮球训练跑步比赛(篮球场跑步训练)

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1、打篮球进行体能训练是要看你打什么位置，如果你是小前锋就要训练你的速度，而打中锋的话，就要训练你的底盘，让它变得稳，只有这样你才能守住篮板球。

2、而不管打哪个位置，都要训练你的体力和臂力，因为在打比赛的时候，会让你在球场上来回跑，有时你刚跑过去，就要跑回来，所以体力是一定要训练的。

3、而臂力的训练是为了你在投球的时候，能有一个稳定的感觉，不会让你觉得一个球投出去以后，会投不到地方或者投过了。

4、臂力的训练就是让你的肌肉能有一个记忆，也就是肌肉记忆，当你准备投球的时候，你的肌肉会自动的用多大的力量。

5、身体也是每个人必须要练的，不论是在哪个位置，都会存在身体对抗，而当你力量薄弱，就会觉得像鸡蛋撞到石头上，会造成很多的失误或者被对方得分。

6、而弹跳和弹速要看自己本人的意愿，如果你觉得你的弹跳和弹速不行，可以练一下，练了以后只会有好处。

7、想要打好篮球，你需要的体能训练主要有：耐力、弹跳，爆发力、力量和抗打击能力。

8、首先说的是耐力，你看看在场上奔跑的人，谁不是大汗淋漓的，一场比赛，预热和你正式上场比赛下来，至少是一个小时以上的吧。

9、比赛到到了后期的时候大家体力基本都是透支状态的，你要是没有良好的耐力，你怎么坚持。

10、耐力训练的就是跑步，在跑步中去找到你的呼吸方法。

11、弹跳，这是关系到你的篮板下拿球能力和你对对方进球的封杀能力的关键因素了，不是说得篮板者的天下嘛。

12、弹跳的训练，首先应该放在腿部韧性，然后就是腿部和腰部的肌肉力量训练了。

13、后说一下抗打击能力，这始终是一种竞技运动，涉及到争夺和对抗。

14、不管是有意的或者是无意的，再球场上多多少少总会是受到一些伤害的。

15、所以自己应该有意识的做一些对抗练习，不要成那种一碰就残的人。

16、一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

17、 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。