对墙篮球传球训练(对墙篮球传球训练方法)

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对墙篮球传球训练(对墙篮球传球训练方法)

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1、后卫首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

2、一、技术训练（我说的练习数量，都是标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）1.运球-每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200左右 体侧 前后拉 5 200体前左、右单手 “超低连击” 20 20要求是：运球时，眼睛别看球。

3、你练的时候，先期尽可能用余光看球。

4、熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。

5、 平时自己 拍球慢走--用左手。

6、2.上篮-把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。

7、运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

8、3.投篮自己练这个有点难。

9、你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。

10、 100个量大的话，少也得50个。

11、二、体能训练1.奔跑能力我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。

12、（打后卫的基本体能要求）训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。

13、---每天少5000米。

14、2.上肢力量“俯卧撑”单组少能作40个。

15、（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。

16、---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）一天少200个深度“俯卧撑”，正常都是300“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，少5组3.下肢训练自己也不大好练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。