腿部肌肉训练篮球无器材 腿部训练方法无器械

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1、1、杠铃深蹲。

2、对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。

3、下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

4、2、坐姿器械腿屈伸。

5、这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。

6、因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

7、3、坐姿器械腿举。

8、这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。

9、小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。