篮球起跳速度训练_篮球起跳什么意思

打篮球如何练弹跳力

打篮球训练弹跳力的方法：

篮球起跳速度训练_篮球起跳什么意思

篮球起跳速度训练_篮球起跳什么意思

篮球起跳速度训练_篮球起跳什么意思

1、柔韧训练。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练。

在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练。

负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看个人自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练。

抓举常用的器材也是杠铃，也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，同样可以买桶30公斤的纯净水，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练。

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练。

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练。

简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练。

半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练。

常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球的好处：

1、有益骨骼的生长发育。

2、提高协同合作能力。

3、提高团队精神。

4、认识很多朋友、扩大圈子。

5、增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量。打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。

6、此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

打篮球怎么增加起跳瞬间速度?

连续跳, 连续跳摸到一个高度, 这个高度是是你连续跳3-4次能摸的到高度.

每天多练几次, 这样可以训练你的弹速

进行跳绳、跑步（带沙袋）、深登、

受

篮球运动员怎么练弹跳

篮球运动员练习弹跳的方法：

1、柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。

2、脚尖跳训练，简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶。蛙跳蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

4、摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

怎么才能练弹跳力 打篮球弹跳力怎么训练效果好

1 怎么才能练弹跳力 弹跳是打篮球中重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!

第二项：抬脚尖

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到点。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：蹲跳

1、站立，怀抱篮球于胸前。

2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4、着地，完成一下。

5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

2 打篮球弹跳力怎么训练效果好

我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理，首先大家需要知道，弹跳是一个非常复杂的动作，一般的来说，有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为：力量速度=弹跳，其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳。但是在这里还要提醒大家，训练完之后，一定要有足够的休息，你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去他提高。

3 打篮球怎么热身 1、扭动我们的脚

脚是我们打篮球容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚,我们上场前要扭动我们的脚,以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。

怎么训练篮球弹跳力

怎么训练篮球弹跳力 1、提高髋屈肌群的主动活动度。

髋屈肌群紧张限制了下肢后链的运动单元，使跳跃启动无法进行。传统的拉伸增加了肌肉长度但却没有教会肌肉正确运行的.方法。

交替弓箭步-跳跃式交替弓箭步

2、进行全深蹲

进行全深蹲相比起4分之一蹲可以更好的提高垂直纵跳能力。 2012年美国体能协会的一个进行12周的研究发现进行全深蹲相比起4分之一蹲提高了8%的垂直跳跃能力。

3、强化臀部以及身体后链

训练臀部和后链的主要目的是因为此类肌群为髋关节的主动肌群，2011年一个研究发现硬拉等强化后链肌群的训练对于运动员的垂直纵跳能力有非常大的正相关。

4、进行增强式训练

初的Plyometrics版本出自俄国科学家Yuri Verkhoshansky之手，被称为冲击方法(shock mod)。在这种训练中，运动员要从一定的高度下落，在着陆时承受“冲击”。冲击将会自然地带来有力的离心收缩，然后，当运动员向上跳起时，这种离心收缩将迅速转变为向心收缩。着陆和起跳(takeoff)都是在极短时间内完成的，在0.1-0.2秒之间。冲击方法是运动员拥有了强有力的力量基础之后，用于提高速度、敏捷性(quickness)和爆发力的有效的方法!

而简单的方法便是跳箱(box jumping)

5、进行复合式训练

JASSR发表了一研究。经6周，重点在三种训练[深蹲、增强式训练、深蹲+增强式训练]对於垂直起跳产生改善。

■ 深蹲的组别，垂直跳跃高度，平均增加3.3公分。

■ 增强式训练的组别，高度，平均增加3.81公分。

■ 而深蹲结合增强式训练的，高度，平均增加10.67公分。

那么说在训练里面，你可以在力量训练之后进行增强式训练来提高神经活跃性，帮助您跳得更高!

篮球的弹跳力训练方法

打篮球抢篮板是需要的身体素质和弹跳力技巧的，如何才能锻炼篮球弹跳力呢?每一项运动项目对我们来说都有很大的好处与坏处，当然篮球也不例外。对此感兴趣的朋友一起来了解一下。以下是我为你整理的篮球的弹跳力训练方法介绍，希望能帮到你。

篮球的弹跳力训练方法

一、抓举训练

抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

二、往返跑训练

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

三、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

四、半蹲跳训练

半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

五、负重蹲起训练

在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

六、负重跑训练

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

七、脚尖跳训练

简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

八、摸高跳训练

常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

篮球投篮技巧教学

1、运球基础

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、运球技巧之变向运球

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

3、传球技巧之基本姿势

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。

4、传球技巧之方向和力度

传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。

5、投篮技巧之基本姿势

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

6、投篮技巧之三步上篮

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。

7、投篮技巧之投篮力度和弧度

投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

篮球后仰跳投教学

一、稳住重心

转身跳投时，转身一步要快，身子稍向后倾斜，但是一定要稳住重心，不能有歪倒的迹象，否则会影响你发力投篮的。

二、脚步灵活

转身跳投时，脚步一定要灵活，转身才能快一些，注意不要走步的，那样的失误就很可惜了。

三、把握好时机

转身跳投时，应该看好时机，比如对方防守者离你比较远，或者扛不住你，可以选择转身立即跳投。

四、提高投篮弧度

跳投时应该提高投篮弧度，这样能提高投篮的命中率的，而且转身跳投时，高弧度能有效的避免被封盖。

五、把握好投篮距离

转身跳投要在自己比较适合的投篮距离内进行，不要离着篮筐过远，那样投出的篮球往往沾不到篮筐了。

六、起跳有足够高度

后撤步跳投起跳时，要有比较高的高度，这样能避免对方的封盖。

注意：

对于初涉‘后仰跳投’的朋友来说，要注意篮球投出去的时候是不是旋转的、后仰过度失去平衡等等问题。而解决这些问题的关键就是‘量力而行’。

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篮球怎么练速度

看你要练什么速度了，练起跳速度就要练小腿，练起步速度就要练大腿爆发力，练全场跑的速度就要练大腿耐力。练小腿，每天做踮脚，50个一组，有明显感觉。练大腿爆发力，绕场蛙跳，每天一圈，有明显感觉。大腿耐力，每天10公里中速长跑，有明显感觉。

全场带球上篮，多练习，再有就是加强腿部爆发力的练习，深蹲，器械都行！

恩？？平时锻炼自己短跑爆发力，还要有过人的运球技术。压低重心。熟练各种动作、

平时训练时

边运球边绕球场跑

从弱手开始（一般人指左手）

要提高的快速度

每天坚持练

再就是带球时能晃一下对手

把对手的集中力扰乱

多做变向

即使你速度不够快

别人重心跟你相反

你怎么样都能突

运球跑步

篮球怎样提高弹跳力，需要过程和分配的时间？

你好~

提高弹跳力的小方法：

：反复练习下蹲起跳时的微动作。

需要过程1个月，每天坚持练习200次。

第二：迈步高抬腿。

需要过程2个月，每天坚持练习100次。

第三：单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。

需要过程1个月，每天坚持练习100次。

第四：跳绳。

需要过程1个半月，每天坚持练习100次。

注：可以把以上的方法每天都坚持练习，然后每个100次，1个月后弹跳力就会增加不少，重要的是坚持锻炼。

每天绑沙袋慢跑！跑楼梯效果很好，用不了三个月就会有大幅度提升，但是需要毅力！坚持！